暗示法 選準最佳時機，有意識地利用語言、動作、回憶、想象以及周圍環(huán)境中的各種物體等對自己實施積極暗示，可以消除負性情緒，減緩心理緊張，使心理保持平靜和愉快。如背誦名人名言、回味成功經(jīng)歷、精心打扮自己等。
換境法 固定的環(huán)境會使人們逐漸失去興趣，進而引發(fā)一些心理問題和心理障礙；適當?shù)刈儞Q一下環(huán)境，可以刺激人的自信心與進取心。如到遠方旅游探親，能夠轉移注意力，寄托情感，改善不良情緒帶來的種種困擾，獲得豐富新奇的感受。
放松法 選擇幽雅的環(huán)境，舒適的姿勢，排除雜念，閉目養(yǎng)神，盡量放松全身肌肉，采用穩(wěn)定的、緩慢的深吸氣和深呼氣方法，有解除精神緊張、壓抑、焦慮、急躁和疲勞的功效；吸氣時雙手慢慢握拳，微屈手腕，最大吸氣后稍屏息一段時間，再緩慢呼氣，全身肌肉呈松弛狀態(tài)，確定適合自己的頻率來重復呼吸。
幽默法 這是心理環(huán)境的“空調器”。當你受到挫折或處于尷尬緊張的境況時，可用幽默化解困境，維持心態(tài)平衡。幽默是人際關系的潤滑濟，它能使沉重的心境變得豁達、開朗。
宣泄法 心理學家認為，宣泄是人的一種正常的心理和生理需要。你悲傷憂郁時不妨與朋友傾訴；也可以進行一項你所喜愛的運動；或在空曠的原野上大聲喊叫，即能呼吸新鮮空氣，又能宣泄積郁。
音樂法 當你出現(xiàn)焦慮、憂郁、緊張等不良心理情緒時不妨聽一聽音樂，做一次心理“按摩”，優(yōu)美動聽的旋律可以起到調適心情和轉換情緒的效果，如《梁?！返暮椭C，《步步高》的歡快，《秋日私語》的寧靜等，會讓你放松緊張焦慮的情緒，心情愉悅。
觀賞法 閱讀精彩的圖書，觀賞優(yōu)美的影視，容易喚起愉快的生活體驗，從中產(chǎn)生領悟，釋放緊張，排解憂郁，驅趕無聊。如武俠、神魔類作品提供的是與現(xiàn)實相對抗的虛擬空間，人們單憑天馬行空的想象，就能輕易獲得對現(xiàn)實世界失望的補償。
自嘲法 這是一種有益身心健康的心理防御機制。在事業(yè)、愛情、婚姻不盡人意時，在因經(jīng)濟上得不到合理的對待而傷感時，在無端遭到人身攻擊或不公正的評價時，在因生理缺陷遭到嘲笑而寡歡時，你不妨用阿Q的精神勝利法進行自嘲，來調適一下你失衡的心理，營造一個祥和、豁達、坦然的心理氛圍。
逃避法 這是心理環(huán)境免遭侵蝕的“保護膜”，在一些非原則性問題上不妨采取逃避措施，假裝“糊涂”，無疑能提高心理承受的能力，避免不必要的精神痛苦和心理困惑，有這層“保護膜”會使你處亂不驚，遇煩惱不憂，以恬淡平和的心境對待各種生活的緊張事件。
隨境法 這是心理防御機制中一種心理的合理反應。培養(yǎng)自己適應各種環(huán)境的能力，古人云：“隨境而安。”面對生老病死、天災人禍等各種各樣的負性生活事件，以一顆隨遇而安的心去對待，可以使你減少許多不必要的痛苦，擁有一片寧靜愉快的心靈天地。
