編者按：在現(xiàn)代社會(huì)中，各個(gè)年齡段的上班族都有疲于奔命的感受。但是身體和心理到了承受能力的臨界值后，就容易發(fā)生“身心耗竭綜合征”。這個(gè)概念近來(lái)被美國(guó)列入了精神障礙的范疇。本期請(qǐng)有關(guān)權(quán)威專家為我們解讀這個(gè)新概念，指導(dǎo)大家如何預(yù)防該疾病。
現(xiàn)狀：25—39歲中30%患病
在這樣一個(gè)“物盡其用，人盡其才”的時(shí)代，一種被稱為“身心耗竭綜合征”的疾病浮出水面，而且發(fā)病率正日益增長(zhǎng)。那么，什么叫身心耗竭綜合征，它有什么典型表現(xiàn)呢？
身心耗竭綜合征這個(gè)概念是由美國(guó)心理分析學(xué)家赫伯特？J？弗羅伊登貝格爾提出的。弗羅伊登貝格爾指出，身心耗竭綜合征是一種身心雙重飽受折磨的精神障礙：在心理方面，他們情緒容易波動(dòng)，睡眠不穩(wěn)，而且注意力無(wú)法集中。在生理方面，他們腰酸背痛，消化系統(tǒng)出現(xiàn)紊亂。綜合來(lái)說(shuō)，患上這種疾患的人，隨著時(shí)間的推移，他們的情緒和身體都越來(lái)越差，憤世嫉俗，對(duì)人也越來(lái)越冷漠。
美國(guó)職業(yè)安全健康研究所舉了一個(gè)典型例子。拉里工作已經(jīng)9年了，他在工作中全力以赴，平步青云的背后是身心付出的慘重代價(jià)：每周工作60個(gè)小時(shí)以上，頻繁地開(kāi)會(huì)，周末加班更是家常便飯。直到有一天，拉里突然暈倒了，他頭痛欲裂，心率加速，他以為自己得了中風(fēng)，但醫(yī)生卻建議他去看精神科。最終，精神科醫(yī)生確診他患上了身心耗竭綜合征。
美國(guó)哈里斯互動(dòng)民意調(diào)查結(jié)果發(fā)現(xiàn)，年齡在25—39歲之間的工人，1/3的人都患上了身心耗竭綜合征。其中，中年人患上該疾病的人數(shù)最多，此外，越來(lái)越多的年輕人也開(kāi)始被身心耗竭綜合征所困擾。
美國(guó)職業(yè)安全健康研究所一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)在身心耗竭綜合征對(duì)人健康的損害比過(guò)去任何時(shí)候都要嚴(yán)重。雖然，這種身心疾病的人數(shù)還未有系統(tǒng)的統(tǒng)計(jì)數(shù)字，但已經(jīng)被列入了《精神障礙的診斷及統(tǒng)計(jì)手冊(cè)》中，被歸入了“未分化身體形式癥”之下。對(duì)此，美國(guó)精神科專家指出，幾乎每個(gè)上班族都可能出現(xiàn)身心耗竭綜合征，這一點(diǎn)值得警惕。
危 害：身心耗竭綜合征，在專家看來(lái)，無(wú)異于一場(chǎng)心理地震。精神病學(xué)家于爾根？施泰德指出，這是一種身體和心理共同出問(wèn)題的疾病。無(wú)論是身體狀況的惡化，還是心理的嚴(yán)重失衡，都會(huì)讓身心陷入惡性循環(huán)。
施泰德說(shuō)，身心耗竭綜合征患者的發(fā)病原因都大同小異。工作耗費(fèi)了他們大量的精力，為了處理工作，他們不得不加班加點(diǎn)，在辦公室一直熬到深夜，在辦公室不通風(fēng)的環(huán)境中一坐就是一整天；吃快餐也成了家常便飯，甚至有人餓著肚子硬扛著；取消了私人約會(huì)和聚餐，休閑時(shí)間只想蒙頭睡覺(jué)。瑞士聯(lián)邦理工學(xué)院蘇黎世分校的曼弗雷德？舍德洛夫斯基補(bǔ)充道，他們完全把自己“孤立”了，人際交往少得可憐。“缺乏家庭和朋友的支持和溝通，讓他們少了一味最重要的緩沖劑。”舍德洛夫斯基說(shuō)。
這些都會(huì)使人體警報(bào)系統(tǒng)亮起紅燈，腎上腺就會(huì)分泌壓力激素，使心跳加快、血壓上升，身體上的不適使患者的工作效率下降，他們難以集中精力，創(chuàng)意也越來(lái)越少，處理工作的能力也變差了，焦慮、壓抑等不良心理問(wèn)題也就相伴而生。另一方面，工作上無(wú)法調(diào)整的不良情緒越積越多，反過(guò)來(lái)也會(huì)將身體健康拖到瀕臨崩潰，出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、記憶力糟糕、厭食、整日病病歪歪等，甚至開(kāi)始在酒精中尋找解脫。如果這兩種狀態(tài)交替往復(fù)，就形成了惡性循環(huán)，甚至引發(fā)過(guò)勞死。
舍德洛夫斯基指出，身心耗竭綜合征的出現(xiàn)不是一蹴而就的，而是身體和心理狀況不斷惡化的結(jié)果。如果你一周加班天數(shù)超過(guò)3天，連續(xù)幾周的周末都搭給了工作，就要小心身體罷工了。如果你一上班就覺(jué)得焦慮或壓力大，處理工作時(shí)覺(jué)得比平時(shí)更困難，就要當(dāng)心心理失衡了。最好找機(jī)會(huì)放松一下或找心理咨詢師做治療，一旦身心交互出問(wèn)題，就為時(shí)已晚了。
預(yù)防：四大解脫法則
想要克服身心耗竭綜合征，那些關(guān)上電腦休息5分鐘之類的建議完全不管用。你需要找到一種合適的方法讓自己解脫出來(lái)。
解脫法則第一條：給身體留出時(shí)間休息。舍德洛斯基建議，你需要吃一些保健食品，給自己訂一個(gè)健身計(jì)劃并堅(jiān)持下去，保證每天睡7—8小時(shí)。
解脫法則第二條：給工作和生活劃分比例。工作和生活也有黃金分割比例。在你工作繁忙的時(shí)候，你可以留出70%的時(shí)間給工作，剩下30%的時(shí)間去侍弄花草、給家人做頓美食。你工作不太忙時(shí)，最好給生活留下40%—50%的時(shí)間。倘若你能做到這樣，說(shuō)明你的工作和生活大致平衡。
解脫法則第三條：多花時(shí)間與外界接觸。北京回龍觀醫(yī)院心理科主任屈英表示，工作再忙，也要抽出時(shí)間與外界接觸，哪怕和家人朋友聊聊天。
解脫法則第四條：少抱怨多適應(yīng)。職場(chǎng)上的抱怨總是不絕于耳，這些拉長(zhǎng)著臉干活的人，習(xí)慣怪罪于環(huán)境的不如意，妄想環(huán)境來(lái)適應(yīng)自己。如果你是個(gè)沒(méi)辦法辭掉工作的年輕人，那是時(shí)候該醒醒了：“適應(yīng)環(huán)境，改變自己”才是不二法寶。而對(duì)于中年朋友，努力做到“利而不害，為而不爭(zhēng)”、“少私寡欲，知足知止”等。
日本流行玩鉛筆
日本，是一個(gè)壓力彌漫的國(guó)家，為了減壓，人們想出了形形色色的方法，其中不乏一些新奇的減壓方式。最近一個(gè)階段，在日本上班族中，悄然興起了玩鉛筆的風(fēng)潮。以下幾種就是最常見(jiàn)的方法。
第一種方法：在自己周圍擺上幾支鉛筆，呈扇面狀。右腿站立，左腿努力向后抬，按照從左至右或從右至左的方向拾起鉛筆。
第二種方法：坐在家中地板上，把鉛筆放在身體四周，以手剛剛拿到為好。然后，扭轉(zhuǎn)上身，先用左手一支一支地拾起鉛筆，之后再換右手。
第三種方法：坐在椅子上，兩腿伸直放在另一張椅子上，用手去撿地上的鉛筆，先是左手撿，之后換右手。
對(duì)此，日本某減壓中心專家澀谷解釋道，這其實(shí)就是讓人們?cè)谟螒蛑蝎@得身心放松。通過(guò)肢體轉(zhuǎn)動(dòng)和手指活動(dòng)，帶動(dòng)視線的轉(zhuǎn)移，一來(lái)軀體在轉(zhuǎn)動(dòng)中，平時(shí)不用的肌肉能獲得放松，二來(lái)注意力也隨之轉(zhuǎn)移，全部集中在撿鉛筆這件事上了。第一種和第三種方法適合在辦公室做，午休時(shí)間就能做，第二種方法更適合在家做。另外，你買(mǎi)一些彩色鉛筆，減壓效果更好。
有點(diǎn)小郁悶判斷力強(qiáng)
據(jù)“澳大利亞人”網(wǎng)站近日?qǐng)?bào)道，有點(diǎn)小郁悶并非全是壞事，此時(shí)人們的判斷力更強(qiáng)。
澳大利亞新南威爾士大學(xué)的研究人員進(jìn)行了多次試驗(yàn)。研究人員讓受試者看電影和回憶高興或悲傷的事情，從而使受試者產(chǎn)生積極或消極情緒。之后，他們要求受試者判斷流言的真實(shí)性。結(jié)果顯示，與那些一點(diǎn)不郁悶的人相比，有點(diǎn)小郁悶的人對(duì)流言的判斷更加準(zhǔn)確。
研究人員解釋稱，積極情緒能激發(fā)人的創(chuàng)造力、自信心和適應(yīng)能力。但有點(diǎn)郁悶的消極情緒會(huì)讓人大腦皮層的活躍性降低，讓人精力更集中，冷靜思考，思考問(wèn)題更謹(jǐn)慎。
這項(xiàng)研究的意義是，在我們遇到困難時(shí)，適度的郁悶并不是軟弱的表現(xiàn)，它反而有利于綜合處理各種信息，辨別真?zhèn)巍?/p>
八成老人有心理問(wèn)題
老人也是心理問(wèn)題的高發(fā)人群。近日，中國(guó)科學(xué)院一項(xiàng)調(diào)查結(jié)果顯示，我國(guó)80%的老人都存在心理問(wèn)題，其中60歲以上老人中大約有15%的人患有抑郁癥。
對(duì)此，北京市社區(qū)服務(wù)中心聯(lián)合中科院心理所等有關(guān)心理專家為老人進(jìn)行心理科普講座、心理咨詢，還開(kāi)展了智力運(yùn)動(dòng)會(huì)、書(shū)法繪畫(huà)等活動(dòng)，鼓勵(lì)老人多用腦，對(duì)抗心理衰退，過(guò)好老年生活。(江大紅 陳希 鄧晨)
