<s id="9uwon"></s>

            當嗜睡與失眠輪番轟炸

              世界上有10%的人睡不好

              睡眠障礙是遍及全球的普遍問題,有關資料顯示,全球約10%的人有慢性失眠(入睡和保持睡眠困難),很少有良好的睡眠。中國是最高發(fā)的國家之一,有一項在北京、上海、廣州等地同時啟動的有關睡眠的調(diào)查結果顯示,在1萬多被調(diào)查者中有45%的人有睡眠障礙。有關專家反映,失眠已成為神經(jīng)科門診的第二大疾病。失眠者中大多數(shù)為從事IT、管理和新聞等腦力勞動的白領女性,這些人由于個人不良的生活習慣、壓力過大等原因,長年飽受失眠問題的困擾。因此,睡眠障礙成為都市白領健康的新殺手。

              睡眠障礙包括:

              失眠  入睡難、保持睡眠難;

              睡眠過多  白天過多的睡眠;

              睡眠異?! ″e誤的時間睡眠、睡眠-覺醒-節(jié)律異常、睡眠中異常行為。

              世界衛(wèi)生組織對失眠的定義是:

              入睡困難、保持睡眠障礙或睡眠后沒有恢復感;至少每周3次并持續(xù)至少1個月;睡眠障礙導致明顯的不適或影響了日常生活;沒有神經(jīng)系統(tǒng)疾病、系統(tǒng)疾病、使用精神藥物或其他藥物等因素導致失眠。

            歡迎進入失眠專題

              “睡不醒”也是病

              愛睡懶覺,早上總是睡不醒,很多人以為那是由于白天工作緊張,太疲勞,或者晚上睡得太晚的緣故。可是,就算提前了上床睡覺的時間,第二天還是起不來,頭整天昏沉沉的,眼睛總是睜不開,吃飯也沒有胃口。

              如果出現(xiàn)這種情況,千萬不要大意,最好去看醫(yī)生。因為這是一種病態(tài)的“懶”,與其以往的所作所為不符合。此病大多始發(fā)于青少年時期,起病十分緩慢,最初不大容易被人覺察,一旦被懷疑有病時,往往病已發(fā)展到嚴重階段了。這種病最常見的癥狀就是白天嗜睡,不分時間、地點犯困,與人談話、聽報告甚至談情說愛時都會突然哈欠連天。睡20分鐘左右后醒來一切正常,但過幾小時又可能再次發(fā)作。

              睡眠障礙的危害

              長期睡眠不足,大腦得不到足夠的休息,會出現(xiàn)頭疼、頭暈、記憶力衰退、食欲不振等現(xiàn)象。長期失眠甚至令年輕女性出現(xiàn)面色灰黃、皺紋增多等早衰現(xiàn)象。有些失眠者的免疫力也受到很大程度的損害,最終引發(fā)高血壓、潰瘍病等嚴重健康問題。

              睡眠時間減少壽命也縮短;失眠降低生命質(zhì)量;增加了發(fā)生精神疾病和抑郁癥的危險;增加了意外和損傷,也大大增加了車禍發(fā)生率。失眠降低工作能力和工作效率??傊哒系K會給人的健康和正常的生活帶來很多負面影響,不容忽視。

              不吃藥找回睡眠的四種方法

              心理調(diào)節(jié)法  “輕視”睡眠:

              失眠的人大都有個共同的特點:性格敏感、多疑、自信心不足、固執(zhí)、猶豫不決、完美主義、愛擔心、易焦慮等。心理醫(yī)生對這些人的建議是:別把能否睡著太當回事。睡眠也是人身體的自然反應,困了就想睡覺,不要人為地去控制它,越讓自己別想了,自己就越發(fā)胡思亂想,停不下來,應該采取順其自然的態(tài)度,當你不控制情緒和思維時,也許反倒能自然而然地入睡。

              行為調(diào)節(jié)法  自己治療自己

              1.下午和晚上不喝茶,上床前半小時停止腦力活動,也不抽煙,可在浴盆中泡20分鐘,或者到室外走動以活動肢體,或者上下樓梯幾次,或者用熱水泡腳等等。

              2.上床后,如果感到腦子特別清醒毫無睡意,那么就立即起床工作,直到感到有些倦意時,再關燈上床。入睡后,如果中途醒來,不要睜開眼睛,輕輕地翻個身再睡,不要開燈看表。

              3.上床后,把肢體擺在你認為最舒適的位置上,雙眼半閉,輕輕地呼吸,讓全身肌肉放松,或者使自己輕輕地打呵欠,此時再想象一個十分寂靜的環(huán)境,這樣,不久你就會慢慢地進入夢鄉(xiāng)。

              4.到點一定起床,即使是被叫醒的,當時仍感到昏昏欲睡,也要立即起床,即使當晚你只睡了三四個小時也要起來。中午做些輕度體力勞動或者打打球。下午如果感到頭昏或倦怠時,可用溫水洗臉沖頭,但不要睡覺。

              這種自我調(diào)節(jié)的方法適用于任何形式的失眠。初患失眠的,一般一個星期左右就可得到糾正,長期失眠的人治療時間則需要長一些,但只要堅持矯正,就會找回健康的睡眠。

              裸睡法  徹底放松:

              裸睡的時候肌肉能有效放松,緩解由于白天緊張引起的疾病和疼痛。有肩頸腰痛、經(jīng)痛的人不妨試試。沒有了衣服的隔絕,皮膚有一種通透的感覺,促進新陳代謝,加強皮脂腺和汗腺的分泌,有利皮脂排泄和再生。沒有衣服束縛,身體自然放松,血流通暢,能改善某些人手腳冰涼的狀況,有助進入深層次睡眠。

              食物調(diào)節(jié)法  吃好了睡得香:

              1.糖水:有時心緒不寧是失眠的原因,可能是大腦血清素不足而引起的,這時可以喝一杯熱糖水,喝下去的糖水產(chǎn)生大量的血清素,抑制大腦上皮層的興奮,幫助睡眠。

              2.山藥牛奶羹:將山藥、桃仁、當歸在水中煮爛,再加入牛奶、冰糖、紅花熬一小會兒就行了。在睡前半小時喝下去?!?/P>

              3.蘋果、香蕉:它們屬于堿性水果,可以改善肌肉疲勞。

              4.安神湯:龍眼、枸杞、蓮心等有安神的作用,對多夢有一定作用。

            (來源:北京青年報)

            每日精彩推薦>> 業(yè)余睡眠 VS 專業(yè)睡眠 隱形眼鏡配戴護理全攻略 腹瀉:誰讓腸子易激動  人為噪音“重創(chuàng)”聽力 讓春風在嘴里兜個圈兒 健康測試 大集合                                      瀏覽疾病專題漫畫笑話>>

            相關推薦
            更多
            亚洲第一在线综合网站,久久成了视频免费观看,91精品国产高清在线看,国产未成满18禁午夜免费 国产最新上传2021超碰无码 国产精品成人一区二区三区视频

                    <s id="9uwon"></s>