俗話說:“飯后百步走,活到九十九。”確實(shí),正常人飯后散步有益健康。
一般人可選擇“普通散步法”,即用慢速行走,每次30分鐘左右,可選空氣清新的綠蔭小道或公園,保持輕松的心情踱步慢行。有呼吸系統(tǒng)疾病的人,醫(yī)學(xué)教,育網(wǎng)搜集整理可在散步時(shí)令兩臂有節(jié)奏地前后擺動(dòng),以增進(jìn)肩帶胸廓的活動(dòng)。容易消化不良的人,可以一邊散步,一邊按摩腹部,以增進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。
但是,年老體弱者和有以下疾病的人是切不可在飯后立即散步的。
對(duì)于患有 冠心病 、心絞痛的人,進(jìn)食后體內(nèi)血液會(huì)處于高凝性,容易形成血栓,飯后散步易誘發(fā)心絞痛,甚至心肌梗塞。
對(duì)于高血壓 、腦動(dòng)脈硬化和 糖尿病 患者,飯后散步容易出現(xiàn)體位性低血壓,導(dǎo)致頭暈、乏力,甚至昏厥等現(xiàn)象,應(yīng)飯后靜坐閉目養(yǎng)神10~30分鐘。
患有胃下垂的人,飯后散步容易出現(xiàn)腹脹不適,甚至惡心嘔吐等現(xiàn)象。
由于飯后大量血液供給胃部,所以患有貧血、低血壓的人稍一散步,就易造成腦部缺血,出現(xiàn)頭昏、目眩,甚至昏厥等現(xiàn)象,這類人可選擇早起散步。
作出以上警告,并非徹底否認(rèn)“飯后百步走”的觀念,只是提醒人們注意科學(xué)保健,因人而宜。針對(duì)上述人群,建議他們?cè)陲埡笙劝茨Ω共?,休息半小時(shí)后再散步。