近年來(lái)不斷有研究報(bào)告證實(shí),像走路這樣的有氧運(yùn)動(dòng)能有效刺激額葉。人類腦神經(jīng)細(xì)胞活動(dòng)隨年齡增加而衰退,特別是和思考、記憶等信息處理有關(guān)的額葉功能的衰退更為明顯。日本專家讓學(xué)生戴上腦電圖裝置進(jìn)行運(yùn)動(dòng),證實(shí)學(xué)生在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí),額葉活動(dòng)就像在做智力測(cè)驗(yàn)時(shí)一樣活躍。
有氧運(yùn)動(dòng)能預(yù)防腦血管障礙、腦梗塞等疾病。游泳、跑步等都是有氧運(yùn)動(dòng),但對(duì)于中老年人來(lái)說,最方便、最有效的方式還是走路。據(jù)美國(guó)科學(xué)家研究,平均年齡65歲的老人,經(jīng)過半年走路運(yùn)動(dòng)后,額葉外側(cè)的顳葉厚度增加,集中注意力測(cè)試成績(jī)提高11%。原來(lái)走路時(shí)大腿有力的肌肉活動(dòng),能將大量的氧輸送到腦部。運(yùn)動(dòng)還能刺激大腦分泌有利于腦細(xì)胞生長(zhǎng)的物質(zhì)。顳葉等增厚能明顯減少走神、健忘等大腦功能衰退現(xiàn)象。
科學(xué)家在動(dòng)物試驗(yàn)中發(fā)現(xiàn),讓老鼠多走動(dòng)后,具有記憶功能的大腦海馬神經(jīng)的細(xì)胞會(huì)增加,從而提高了信息處理效率,老鼠的記憶能力因此得到增強(qiáng)。專家認(rèn)為,如果不是單純地走路,而是在復(fù)雜的空間里徘徊,則更有利于神經(jīng)細(xì)胞的生長(zhǎng)。人一邊瀏覽風(fēng)景,一邊旅行、散步,可能更有利于保持大腦的年輕。
怎樣走路才能更有效地鍛煉大腦呢?日本專家建議,最好采用2分鐘慢走、3分鐘急行的“間歇走”。使呼吸加快,稍許出汗。每周三次,每次40分鐘為宜。切記,最重要的是堅(jiān)持。