美國心理學(xué)家呼吁：將瑜伽納入抑郁癥等心理疾病的治療方案!研究發(fā)現(xiàn)，每周練3 次瑜伽能夠改善情緒。因?yàn)榫毩?xí)瑜伽可提高體內(nèi)氨基酸GABA 的水平。GABA 對(duì)大腦功能和中樞神經(jīng)系統(tǒng)正常運(yùn)轉(zhuǎn)起到關(guān)鍵作用，對(duì)放松心情至關(guān)重要，GABA 水平過低會(huì)導(dǎo)致抑郁癥及其他焦慮不適癥。
為什么明星們情緒不好的時(shí)候都去練瑜伽，或者直接去印度?麥當(dāng)娜、梅格· 瑞恩、伊莉莎白· 赫利等大牌明星，都曾因?yàn)榍榫w低落求助于瑜伽，并最終成為瑜伽愛好者，朱莉婭· 羅伯茨更是在去年那部大紅的名字古怪的影片《美食，祈禱和戀愛》中，展現(xiàn)了如何在與瑜伽老師的接觸中，重新洗滌了混亂的身心。除了被證實(shí)能夠分泌GABA滋潤情緒，瑜伽一招一式的體式，能讓身體的僵硬與緊張慢慢消失，一呼一吸地專注調(diào)息，能讓情緒得到釋放。而當(dāng)一呼一吸與每一個(gè)特定體式相鏈接，形成連貫、優(yōu)美的瑜伽流程，更能讓人體會(huì)身心安寧的快樂。
提醒：練習(xí)過程加強(qiáng)髖部的伸展，髖部柔韌性的改善也是身心輕松的關(guān)鍵。陽光和瑜伽是情緒滋潤的良藥，有機(jī)會(huì)試試對(duì)著初升的朝陽完成這組動(dòng)作，感覺會(huì)不同哦!
1、站立式站立，骨盆中立，雙手合十，雙腿分開與髖同寬，脊椎向上伸展。感受來自大地支撐的能量。
2、山式吸氣，雙手向上伸展，并同時(shí)伸展整個(gè)軀干。感受身體向上無限伸展的能量。
3、前彎式吐氣，前彎，雙腿微曲，雙手手掌放在地面，頭部靠近膝部。感受大腿后側(cè)和脊椎伸展的能量。
4、站立背部伸展式吸氣，指尖著地，向上伸展胸部并保持背部平直。感受背部的伸展。
5、戰(zhàn)士一式吐氣，右腿向后伸展，左腿彎曲呈90 度，雙手互扣向上伸展，保持呼吸3 ~ 6 次。也可右膝著地。
6、角度扭轉(zhuǎn)式吐氣，右手指尖著地，左手手臂向上伸展，擴(kuò)張胸部，保持呼吸6 次。感受脊椎扭轉(zhuǎn)的力量。
7、扭轉(zhuǎn)變化式吐氣，左手抓住右腳腳背，身體保持扭轉(zhuǎn)和擴(kuò)張，保持呼吸3 ~ 6 次。感受肩、胸大腿前側(cè)的伸展。
8、戰(zhàn)士伸展變化式吐氣，手肘著地，髖部下壓，胸部伸展。感受髖部的伸展。
9、向太陽式吐氣，雙手在左腿兩側(cè)，指尖著地。伸展脊椎。感受大腿前側(cè)的伸展。收腿前彎，回到站立式。
