改善飲食積極鍛煉才能保持心臟健康

　　　全程導醫(yī)網 保健頻道：要保持心臟健康，大家每天只要多做一些改變，如改善飲食、積極鍛煉、緩解壓力等等。

　　隨著生活水平的提升，心血管疾病也隨之而來。其實大家每天只要多做一些改變，如改善飲食、積極鍛煉、緩解壓力等等，就能保持心臟健康。那具體應該要做些什么呢?

　　積極鍛煉

　　據(jù)國外研究顯示，心臟要達到理想的健康狀況，包括各種身體活動在內，運動消耗熱量應該達到3500—6500卡路里/周(500—950卡路里/天)。每周至少保證60分鐘的較高強度運動，可增強心肺功能。如每天至少游泳20分鐘、騎自行車或是步行30分鐘以上，這些都有助提高心臟耐力。另外，還應適當練習啞鈴等力量訓練，以及中高強度運動交替進行的間歇式運動。間歇式運動有助于控制血脂，降低心率。

　　身體健康要掌握

　　大家要掌握自己的身體健康情況，了解“五項”指標。保持心臟健康，就必須關注血脂、血壓和血糖(三高)水平，外加同型半胱氨酸和C反應蛋白兩項指標。定期檢測這些指標，同時聽取醫(yī)生建議、積極運動、調節(jié)飲食、減輕體重，都有助于將各項指標控制在健康范圍之內。

　　保持心情愉快

　　保持心情愉快，能夠緩解壓力，是心臟健康的秘訣之一。因為在生氣和敵意等消極情緒下，會導致血壓升高。抑郁癥患者心臟病危險會增加4倍。雖然情感壓力導致身體壓力的機理尚不完全清楚，但兩者之間關系極大。因此，為了保持心臟健康，要學會控制壓力，保持一個積極的好心態(tài)。

　　健康飲食能護心

　　低糖低鹽低脂的飲食，有助于降低心臟病風險。有益心臟的飲食包括：健康脂肪(單不飽和脂肪和多不飽和脂肪)、多纖維食物、富含類黃酮、各種維生素及礦物質的食物等。拒絕多鹽、多糖、多脂和加工食物。

　　有家族病史要積極預防

　　家族病史的確是心臟病的一大風險因素。因此，看醫(yī)生時，除了詢問有關心臟病篩查問題之外，還應如實告訴醫(yī)生你的家族病史。如果父母或兄弟姐妹中有人患心臟病，那就應該接受心臟病篩查，并采取積極預防措施。

　　補充維生素

　　除了飲食外，還可以適當補充維生素，包括：復合維生素、鎂、鈣和維生素D等，服用前應征求醫(yī)生建議。葉酸可將同型半胱氨酸降至健康水平。但食物中的葉酸只能部分被人體吸收，建議每天補充400毫克葉酸。

　　充足睡眠

　　睡眠不足會加速血管老化，增加心臟病危險。每晚睡眠少于6-8小時，還會導致大腦血清素水平降低，因而更容易狂吃甜食或飲酒。另外，午睡也有益心臟健康。

　　定期到醫(yī)院體檢

　　定期看醫(yī)生和體檢，遵照醫(yī)囑按時服藥，嚴格完成治療計劃。對藥物不清楚的時候、經常感到疲勞乏力、容易生病或產生藥物副作用的時候，都應該立即撥打醫(yī)生電話或去醫(yī)院檢查。