給大家介紹五種健康飲食的訣竅

有人說：二十一世紀(jì)是健康的世紀(jì)。那么人們?cè)鯓硬拍鼙３殖志玫慕】的兀抗饪窟\(yùn)動(dòng)鍛煉是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，還需要健康的飲食。下面小編給大家介紹五種健康飲食的訣竅。

定時(shí)喝水

人體每天至少需要補(bǔ)充1800毫升的水，鍛煉的話則需要量更大。建議每隔2到3小時(shí)喝一杯水，尤其早上起床第一杯水是最重要的。

少吃多餐

我們每頓飯只吃到5至7分飽，一天可進(jìn)食4至5餐，這是最科學(xué)的餐飲方法。不但對(duì)胃的消化系統(tǒng)有幫助，對(duì)于食物的營(yíng)養(yǎng)吸收也有很好的提高。

攝入足夠的纖維素

纖維素有促進(jìn)脂肪燃燒的作用，每日如果攝取25克的纖維素更可以阻止90千卡的熱量攝入。所以，每天多吃水果和蔬菜是保持窈窕身材的方法之一。

適量的攝入脂肪

人體離開脂肪就無法吸收某些抗氧化劑(如番茄紅素、維生素D等)。也就是說按照脂肪含量適中而熱量又不高的飲食計(jì)劃進(jìn)食者，比無脂肪飲食進(jìn)食者更有利于減肥。

拒絕高熱量、高脂肪的食物

遠(yuǎn)離諸如汽水、漢堡、油炸食品等，對(duì)身體的正常新陳代謝有一定的保護(hù)作用。

看了這五種健康飲食的訣竅，關(guān)注健康的你也一定開始注意自己的飲食習(xí)慣了。讓運(yùn)動(dòng)健身和飲食健康成為您健康之路上的兩大動(dòng)力，推動(dòng)您的人生道路越走越健康。