老人該如何避免產(chǎn)生空巢心理呢?

　　老王和老伴原是雙職工，已退休幾年，應(yīng)該講他們是衣食無(wú)憂。可自從三個(gè)孩子成家分出去之后，他和老伴守著空蕩蕩的房子，難免十分寂寞，因此老兩口心情不好，還經(jīng)常生病。經(jīng)心理醫(yī)生診斷，認(rèn)為這是由于“空巢”現(xiàn)象引發(fā)的心理疾病。

　　“出門一把鎖，進(jìn)門一盞燈”，這是空巢家庭的真實(shí)寫照，面對(duì)著昔日曾熱鬧的家，老人當(dāng)然會(huì)產(chǎn)生寂寞、孤獨(dú)的心情。而老年人又面臨著退休后無(wú)事可干、行動(dòng)不便、身體不好、思想僵化、不受社會(huì)關(guān)注和重視，有的可能喪偶、喪友、生病，這就加速了老人的心理變異，產(chǎn)生諸如情緒低落、急躁不安、孤僻、抑郁等心理問(wèn)題，嚴(yán)重的甚至?xí)a(chǎn)生老年精神障礙、老年癡呆癥等疾病。那么，老人該如何避免產(chǎn)生空巢心理呢?

　　培養(yǎng)興趣，廣交朋友，豐富生活，淡化空巢心理。

　　老人無(wú)事可干是誘發(fā)心理問(wèn)題的一大因素。所以老年人培養(yǎng)興趣，充實(shí)生活是非常必要的。根據(jù)自己的愛(ài)好，培養(yǎng)多種興趣，如和老伴、朋友打牌、下棋、練習(xí)書(shū)法、繪畫;積極進(jìn)行戶外活動(dòng)，如打球、跳舞、遛公園、慢跑、打打太極拳、釣魚(yú)等;還可參加老年合唱隊(duì)、表演隊(duì)，為子女帶帶孩子，參加老年大學(xué)學(xué)習(xí)等等。

　　積極投身到社會(huì)中去，關(guān)心社會(huì)，重新確立追求目標(biāo)，發(fā)揮余熱，老有所為。

　　對(duì)于一些身體較好的老人，積極參加社會(huì)活動(dòng)是充實(shí)心理、克服空虛的較好途徑。如參加社區(qū)服務(wù)和建設(shè)，有一定專長(zhǎng)者，還可返聘回原工作崗位或充當(dāng)顧問(wèn)等等。

　　學(xué)會(huì)自我調(diào)適，建立有規(guī)律的生活。

　　老人學(xué)會(huì)自我調(diào)適也是極為重要的。為此，老年人可找一些大眾型的心理學(xué)、保健學(xué)等方面的書(shū)籍看看，以學(xué)會(huì)自我調(diào)適心理。另外還應(yīng)學(xué)會(huì)有意轉(zhuǎn)移注意力，如發(fā)呆抑郁時(shí)，可有意打開(kāi)電視看看娛樂(lè)節(jié)目;出現(xiàn)心慌、焦躁不安、害怕等現(xiàn)象時(shí)，可靜坐下來(lái)，聽(tīng)一些輕松愉悅的音樂(lè)，做做深呼吸等;情緒起伏不定時(shí)，應(yīng)加強(qiáng)自控力，保持內(nèi)心的寧?kù)o。

　　有條件的老人最好請(qǐng)醫(yī)生根據(jù)自己的身體狀況，為自己制定一個(gè)科學(xué)的生活作息時(shí)間表，再按時(shí)間表起居，這對(duì)保養(yǎng)身體，克服心理問(wèn)題是極為有利的。

　　最后，對(duì)于老年人的空巢心理，外部幫助是必不可少的。如社區(qū)經(jīng)常上門為老人進(jìn)行各方面的服務(wù);志愿者上門為老人表演節(jié)目;陪老人聊天;子女經(jīng)?；貋?lái)陪老人聊聊家常，為父母干干家務(wù)事;老伴之間也要相互體諒和關(guān)愛(ài)。社會(huì)和社區(qū)應(yīng)為老人建立老年活動(dòng)中心、老年公寓、老年心理診所等等。