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            老年人應(yīng)把睡眠少而淺看成是生理現(xiàn)象

              易入睡,睡眠過淺,容易驚醒、醒后不易再睡,清晨醒來過早,而白天或昏昏沉沉,或總打磕睡,這些幾乎是老年人共同的苦衷。不少老人輪番使用催眠藥,并不斷加量,但效果愈來愈差。據(jù)統(tǒng)計,美國安眠藥一年的銷售達(dá)30億美元以上,絕大部分為老人所用。盡管如此,失眠問題依然得不到解決。新近美國斯坦福大學(xué)佛里德曼教授對老年人的睡眠問題,提出了一個全新的觀點:“老年人不要把覺少、失眠當(dāng)成負(fù)擔(dān)。應(yīng)把睡眠少而淺看成是生理現(xiàn)象。晚睡、早起、減少在床上的時間,完全打消‘安睡時間長方算正常’的陳腐觀念”。

              佛里德曼教授為了這項研究征召了一大批有睡眠問題的男女老人,平均年齡為69歲。他把這批人分成兩組:甲組老人被要求睡眠習(xí)慣有大幅度的改變,睡得很晚,起得很早,減少他們在床上的時間;乙組則不限制他們在床上的時間,讓他們保持原來的習(xí)慣。除此以外,兩組的活動都相同。同時把他們集中在一起,學(xué)習(xí)放松技術(shù)。即做肌肉一松一緊的運(yùn)動,以及心理治療。6周以后,兩組老人的睡眠都有了改善,但以甲組改善更為明顯。他又隨訪了3個月,乙組老人的效果保持欠佳,而甲組老人的睡眠依然很好。

              這項研究的結(jié)果說明:第一,人的睡眠并不是越多越好,一般每天6--8小時即可滿足要求。而老年人所需時間更少,夜間睡5小時,中午再睡1小時左右。第二,多數(shù)老人的失眠是心理因素造成的。長時間臥床,苦苦追求睡眠時間延長,反而會加重焦慮反應(yīng),促成心理障礙,形成惡性循環(huán),而加重失眠??傊?,早晨醒后即起床,不要計較睡眠時間的長短,消除了心理負(fù)擔(dān),便可打破失眠的惡性循環(huán),提高睡眠的質(zhì)量和效果。

              佛里德曼教授等在《心理科學(xué)》上撰文說,絕大多數(shù)老人的睡眠障礙無需藥物治療,可以通過改善睡眠習(xí)慣和進(jìn)行心理調(diào)適來達(dá)到目的。徐州專家們建議老人采取下列方法改善睡眠。

              ●每天有固定的時間做運(yùn)動,睡前做2--4小時的輕微體力勞動,對睡眠有利。

              ●調(diào)節(jié)好自已的睡眠時鐘,按時起床。

              ●每天下午暴露在自然光線中一段時間,欣賞一下大自然的景色。

              ●晚餐莫飲酒,睡前數(shù)小時內(nèi)莫飲咖啡、濃茶,少吃點零食,喝杯熱牛奶有助睡眠。

              ●戒煙,尤其不要睡前或失眠時吸煙,尼古丁是刺激劑,會擾亂正常的睡眠。

              ●最好每晚睡前做同樣的事情,如看電視后寫書法,或畫畫,或看書,洗澡或洗腳,然后上床?;蛟诳措娨暫蟮綉敉饴剑倏磿?、洗漱、上床。

              ●睡前回憶愉快的往事或編撰一個幻想故事,在愉悅的心情中入睡。

             

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