肥胖陷阱:停經(jīng)前后。研究指出,在這個時期,我們會在八年內(nèi)增加12磅的體重。脂肪燃燒率下降32%,這可能是由于在絕經(jīng)后婦女雌激素降低所造成的。
解決方法:
想要減肥,你一天就要消耗200個卡路里。確保自己攝入足夠的蛋白質(zhì)和纖維素,堅持吃低脂食物,因為你身體消耗脂肪的能力已經(jīng)大不如前了。平時需要多吃水果,增加奶制品、谷物和薯類的攝入。經(jīng)常吃水果可以明顯降低衰老的速度,其中的抗氧化成分可延緩衰老過程,而大量的維生素可維持細(xì)胞的正常分化。記得每天餐前多吃水果,又苗條又漂亮,何樂而不為?而牛奶中含有大量人體必需的營養(yǎng)素,非常容易被身體吸收利用,其中的鈣和維生素A都是身體必需的,每天喝400毫升牛奶,你就不用害怕鈣流失了。而谷物、薯類中都有人體肌肉和神經(jīng)活動不可缺少的物質(zhì)以及大量的纖維素。
鍛煉肌肉。每天進(jìn)行兩次的力量鍛煉,每次40分鐘;或者,每天進(jìn)行30分鐘有氧運(yùn)動,像是跳舞。
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