三高
四十歲男人又容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。有“三高”的人,平時(shí)容易頭暈眼花,工作時(shí)注意力難集中,運(yùn)動(dòng)起來動(dòng)作不協(xié)調(diào)。
針對健身方式:60%有氧運(yùn)動(dòng)+40%輕中量器械訓(xùn)練
首先是飲食上要注意,要減少應(yīng)酬,多吃清淡的食物。在運(yùn)動(dòng)上,有氧運(yùn)動(dòng)應(yīng)占總運(yùn)動(dòng)時(shí)間的60%,再配合以輕重量多次數(shù)的器械訓(xùn)練。所謂輕重量的器械訓(xùn)練,以自己能夠承受的最大重量的50%為佳,20次為一組。
人到中年,很多情況都需要特別注意。