白領(lǐng)輕松應(yīng)對骨質(zhì)疏松

　骨質(zhì)疏松悄然逼近白領(lǐng)女性，白領(lǐng)女性的工作壓力大，坐在辦公室中極少運動，繁忙的工作讓白領(lǐng)女性的飲食不規(guī)律，諸多的元素讓骨質(zhì)疏松“靠近”白領(lǐng)女性，因此，白領(lǐng)女性要注重預(yù)防骨質(zhì)疏松的工作。

　　預(yù)防骨質(zhì)疏松，白領(lǐng)女性在工作閑暇之時就要多做運動，及時補鈣，另外還要注意飲食，從飲食上加強預(yù)防骨質(zhì)疏松。下面本文將為白領(lǐng)女性支招，讓白領(lǐng)女性輕松應(yīng)對骨質(zhì)疏松。

　　一、補充營養(yǎng)，從飲食上戰(zhàn)勝骨質(zhì)疏松

　　補充鈣質(zhì)

　　每日喝250毫升牛奶，能補充約250毫克鈣。此外還應(yīng)多吃其他含鈣豐富的食物，如谷類、豆制品、蝦皮等。除飲食補充外，可適當(dāng)補充鈣劑。

　　供給充足的蛋白質(zhì)和維生素C、維生素D

　　充足的蛋白質(zhì)攝人可增加鈣的吸收和儲存，只有膳食中的鈣與蛋白質(zhì)結(jié)合后，才能充分被機(jī)體利用?？啥噙M(jìn)食奶類、核桃、雞蛋白等。新鮮蔬果富含的維生素c對膠原合成有利。雞蛋、動物肝臟中含有的維生素D能促進(jìn)鈣磷的有效利用。

　　注意烹調(diào)方法

　　菠菜、莧菜等蔬菜，含有較多草酸，影響鈣的吸收。將這些菜在沸水中焯一下，濾去水分再烹調(diào)，可減少部分草酸。可先將大米加適量水浸泡后再洗，在面粉、玉米粉中加入發(fā)酵劑并延長發(fā)酵時間，均能增強植酸鹽的水解，使游離鈣增加。

　　二、避免導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的食物

　　少喝碳酸飲料

　　碳酸飲料含有的磷酸成分較多，過量飲用易打破體內(nèi)鈣磷的比例平衡，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。

　　少吃巧克力

　　甜食特別是巧克力是很多白領(lǐng)女性的最愛，但是巧克力卻是導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的一種食品，所以白領(lǐng)要預(yù)防骨質(zhì)疏松，還是少吃為妙。

　　研究發(fā)現(xiàn)，每天吃巧克力的白領(lǐng)女性，其骨密度要比每周吃不到一次巧克力的白領(lǐng)女性低。調(diào)查還發(fā)現(xiàn)，每天吃巧克力白領(lǐng)女性的髖骨、頸骨、脛骨和腳后跟骨的骨密度也較低。

　　研究人員指出，出現(xiàn)這種狀況可能是因為巧克力含有草酸酯和糖。草酸酯會減少鈣的吸納量，糖則與鈣的代謝有關(guān)，鈣又會對維持健康的骨質(zhì)起到重要的作用。

　　三、科學(xué)防治骨質(zhì)疏松癥，運動比單純補鈣更重要

　　運動是預(yù)防骨質(zhì)疏松的最好方法。臨床研究表明單純補鈣既不能明顯增加骨密度，也不能改善骨質(zhì)量。而經(jīng)常運動者因骨頭得到硬力的刺激，常?？色@得較好的骨質(zhì)量。

　　所以，白領(lǐng)女性一定要抽出那么一點的時間運動一下，哪怕能堅持每天多走一段路、多爬一次樓，對骨骼的健康也是有益的。當(dāng)然，白領(lǐng)女性還可以選擇在周末的時候和朋友們?nèi)ヅ琅郎?，甚至是逛逛街都是對預(yù)防骨折疏松很有好處。