冬季晨練前后應(yīng)這樣飲食

       冬季  鍛煉身體的時(shí)間最好在上午9時(shí)至11時(shí)或下午2時(shí)至4時(shí)。但很多人習(xí)慣晨練，或其他時(shí)間難以安排體育運(yùn)動(dòng)，那也無(wú)可厚非。除了要注意防寒保暖之外，還應(yīng)在飲食方面做一些相應(yīng)的調(diào)節(jié)，讓運(yùn)動(dòng)既愜意又安全。

　　■晨起先補(bǔ)水

　　晨起喝杯水不但可以預(yù)防晨練出現(xiàn)意外，還有利尿排毒、防治便秘、促進(jìn)全身血液循環(huán)的功效。冬季晨起后喝溫開水以1杯(150～200毫升)為宜。老年人晨起先補(bǔ)水可使循環(huán)血量增加，血液黏稠度降低。老年人如果在夜間所丟失的水分未及時(shí)補(bǔ)充，會(huì)使體內(nèi)血容量相對(duì)不足，加上清晨生理性的血壓升高，易在晨練時(shí)發(fā)生心腦血管疾病，特別是急性心肌梗死。

　　■切忌空腹晨練

　　空腹晨練實(shí)在是一種潛在的危險(xiǎn)。在經(jīng)過(guò)一夜的睡眠之后，不進(jìn)食就進(jìn)行1~2小時(shí)的鍛煉，腹中已空，熱量不足，再加上體力的消耗，會(huì)使大腦供血不足，哪怕只是短暫時(shí)間也會(huì)讓人產(chǎn)生不舒服的感覺。最常見的癥狀就是頭暈，嚴(yán)重的會(huì)感到心慌、腿軟、站立不穩(wěn)，心功能不太好的老年人會(huì)發(fā)生突然摔倒甚至猝死的意外事故。

　　■晨練前飲食宜少量清淡

　　晨練前的飲食應(yīng)以少量、松軟、可口、溫?zé)岬氖澄餅橐?，如熱牛奶、熱豆?jié){、粥、燕麥片、藕粉、餅干、點(diǎn)心、小蛋糕、白煮雞蛋等等。如能有一碟可口小菜如涼拌黃瓜、涼拌蘿卜絲佐餐更好，量不必大，但要吃得營(yíng)養(yǎng)、舒服。

　　■晨練后不宜吃過(guò)燙食物

　　冬季清晨天氣寒冷，加上機(jī)體尚未消除睡眠帶來(lái)的低體溫。此時(shí)，冷空氣會(huì)對(duì)鼻腔、氣管和咽、食道產(chǎn)生暫時(shí)的降溫作用，使機(jī)體出現(xiàn)“冷適應(yīng)”。鍛煉結(jié)束后，若不稍事休息就馬上吞食剛剛燒好的稀飯、面條、湯圓等過(guò)燙食物很容易發(fā)生出血、便血等癥狀。這種情況大多發(fā)生在血管脆性增加者，尤其是體弱者和老年人身上，所以這些高危人群更應(yīng)多加小心，晨練后早餐前再喝些溫開水，增加機(jī)體的適應(yīng)性，避免食道和胃受到燙熱食物的刺激。

　　如果天氣特別寒冷，最好先在樓道里做好準(zhǔn)備活動(dòng)，讓機(jī)體逐漸過(guò)渡到“冷適應(yīng)”。鍛煉結(jié)束后，也要在樓道里進(jìn)行“休整”，再讓機(jī)體逐漸過(guò)渡到“熱適應(yīng)”。進(jìn)入家門后，經(jīng)過(guò)半小時(shí)的放松、調(diào)整，再吃早餐為好。