全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州婦幼保健頻道:妊娠、分娩是一個自然生物學(xué)過程,同時又是一個情感、情緒復(fù)雜多變期。孕產(chǎn)婦,特別是初孕婦在這一時期,易產(chǎn)生不同于非孕期抑郁、焦慮等不良情緒。專家表示,對于孕產(chǎn)婦心理問題一定要重視。
婆婆嘮叨心情郁悶竟然導(dǎo)致回奶
昨天,在徐州婦幼保健院成敏榮主任的門診,來了一位剛剛順產(chǎn)半個月的年輕媽媽。她一臉沮喪地說,本來在醫(yī)院的時候奶水很好,可回家沒幾天忽然奶水就不夠了,原因是心情壓抑導(dǎo)致了回奶。
成主任問她是什么原因?qū)е碌乃那閴阂?她長嘆一口氣說,自從生了孩子,婆婆買了育兒專家的書,然后就張口閉口某育兒專家說應(yīng)該這樣、應(yīng)該那樣,她聽了心理非常不舒服,但是又不愿意說出來,悶在心里,然后就回奶了。
后來,老公和婆婆溝通之后,雖然婆婆沒有再像以前那樣嘮叨,但是奶水還是很少,家里給她煮了各種下奶的湯,也沒有什么效果,她擔(dān)心奶水就這樣回去了。
成主任聽了她的敘述后,告訴她放寬心,回去堅持給孩子哺乳,另外心里有什么最好能說出來,和家里人好好溝通,并且注意調(diào)節(jié)自己的情緒,適當做一些讓自己愉悅的事。
女性懷孕后為什么容易出現(xiàn)心理問題?
成敏榮主任說,女性在孕育新生命的過程中,會出現(xiàn)各種心理問題,是由內(nèi)在和外在多種因素造成的。懷孕后女性體內(nèi)激素水平會發(fā)生變化,還會出現(xiàn)一系列妊娠合并癥/并發(fā)癥。在此過程中,除了要適應(yīng)各種生理變化,還要承受社會、經(jīng)濟、家庭關(guān)系、自身角色轉(zhuǎn)變與隨之而來的問題、矛盾和壓力。如果在這個階段不能夠有效的調(diào)節(jié)好心理問題,很容易出現(xiàn)焦慮、失眠、多疑,甚至抑郁的情況。
常見心理問題的應(yīng)對
孕產(chǎn)婦經(jīng)常出現(xiàn)的心理問題,最主要表現(xiàn)為睡眠問題、敏感多疑、焦慮等幾個方面。針對不同的問題,成主任給出建議。
睡眠問題 緩解方法應(yīng)從多方面入手,首先飲食調(diào)理,均衡合理膳食;避免食用刺激性強的食物;多食有助睡眠的食物,如睡前一杯牛奶。
其次,糾正不良生活習(xí)慣,睡前減少進食;睡前不宜看過于激烈、復(fù)雜的影視劇、小說,不宜議論不愉快的事情;可閱讀內(nèi)容輕松的讀物或聽輕松音樂;忌蒙頭睡覺;養(yǎng)成定時睡覺的習(xí)慣。
還有很重要一點,保證良好的睡眠環(huán)境,臥室選用遮光好的窗簾;安靜;溫度以20℃—24℃、相對濕度40%—60%為宜。保持通風(fēng),不宜過冷、過熱或過于干燥。
敏感多疑 “有的孕產(chǎn)婦,總是過分擔(dān)心自己或胎兒存在某種疾病,有的總懷疑同事或家人。”要消除這種敏感多疑,可找自己信任的專業(yè)技術(shù)人員詳細耐心地解釋孕婦身體出現(xiàn)的變化和問題;如果疑慮是來自對外界的,那么應(yīng)該多與有妊娠分娩經(jīng)歷的人交流,從中獲得經(jīng)驗,轉(zhuǎn)移注意力。
焦慮 大多數(shù)孕婦會出現(xiàn)不同程度的焦慮情緒,對不確定因素的擔(dān)憂,如流產(chǎn)、胎兒畸形、分娩的痛苦和難度;還有一些對可預(yù)見情況的擔(dān)憂,如經(jīng)濟負擔(dān)、照料負擔(dān)等,還有一些因為家庭不和諧或者不明原因而產(chǎn)生焦慮情緒。
要緩解焦慮情緒,可主動了解有關(guān)知識,認識到妊娠分娩是正常的生理現(xiàn)象,在孕婦學(xué)?;虍a(chǎn)前檢查時,向醫(yī)護人員咨詢,或和其他準媽媽、新媽媽交流,分享妊娠與分娩的經(jīng)驗。爭取獲得家人、社會、專業(yè)人員的支持。遵醫(yī)囑積極治療產(chǎn)科并發(fā)癥,積極安排豐富健康的活動,自己也可以做一些放松訓(xùn)練。
關(guān)注孕產(chǎn)婦心理問題,防止產(chǎn)后抑郁癥發(fā)生
大多數(shù)產(chǎn)婦在產(chǎn)后10日內(nèi)會出現(xiàn)易傷心哭泣、輕度情緒紊亂、疲乏、焦躁不安等。這種情況可斷續(xù)出現(xiàn),持續(xù)數(shù)日,大多可自然緩解。如果長時間不能得到緩解則會發(fā)展成為產(chǎn)后抑郁癥。
如何避免產(chǎn)后抑郁?
成主任說,要避免產(chǎn)婦出現(xiàn)產(chǎn)后抑郁的情況,首先要為產(chǎn)婦營造溫馨和睦的家庭氛圍,家人要重視和關(guān)心孕婦心理變化,理解和安撫,照顧產(chǎn)婦身體的同時還要照顧產(chǎn)婦的心理訴求;尤其是丈夫的關(guān)愛對產(chǎn)婦來說尤為重要,丈夫的言行要更加體貼、關(guān)愛、溫情。
孕產(chǎn)婦自己也要建立一種寬容和感恩之心,對家人所做的每一件事都要感謝,要知足,這樣就可減少失望和不滿情緒。恰當?shù)那榫w表達和分享快樂,學(xué)會自我情緒調(diào)節(jié)。具體可以參考“十步減壓法”。
1.主動學(xué)習(xí)一些放松的方法。松開衣服,摘除眼鏡,盡量放松幾分鐘。
2.調(diào)整到舒服的體位。
3.感覺全身還有哪些部位處于緊張。
4.慢慢地深呼吸3-4次。
5.閉上眼睛,再深呼吸3-4次。
6.感受精神與機體從緊張狀態(tài)慢慢恢復(fù)平穩(wěn)。
7.腦海中重復(fù)默念“我很鎮(zhèn)靜、平和與溫暖”。
8.開始想象一個令你放松的場景。
9.想象你體內(nèi)正在成長的寶寶的樣子。
10.睜開眼睛。
特約專家
成敏榮 本科學(xué)歷、學(xué)士學(xué)位、副主任護師、院孕婦學(xué)校負責(zé)人。從事婦產(chǎn)科臨床護理、管理、教學(xué)及健康教育等工作35年。歷任徐州市婦幼保健院產(chǎn)房、婦科病房護士長、產(chǎn)兒科護士長、母嬰康復(fù)基地主任等。現(xiàn)為中華護理學(xué)會資深會員,徐州市護理學(xué)會婦產(chǎn)科專業(yè)學(xué)術(shù)組副組長兼秘書。參與科研項目3項,其中2項分獲徐州市科技進步二、三等獎。在國家及省級刊物上發(fā)表多篇論文,參編全國普通高校本科專業(yè)十二五規(guī)劃教材一本。2011年獲江蘇省優(yōu)質(zhì)護理服務(wù)先進個人。2014年獲高校教師資格,及盆底歐洲一級證書。擅長孕產(chǎn)期保健、拉瑪澤呼吸減痛、母乳喂養(yǎng)、產(chǎn)后康復(fù)技術(shù)及孕產(chǎn)期健康教育等。
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