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            多食含鐵、鈣、維生素食物 利于更年期情緒穩(wěn)定、調(diào)節(jié)情志

            2015-10-15 11:11
            摘要:
            女人到了更年期之后,變得愛嘮叨,脾氣也開始暴躁起來,這與體內(nèi)激素的波動、變化密不可分。除了適當(dāng)?shù)姆潘尚那椋3謽酚^......徐州婦幼保健熱線:0516-85707122

              全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州婦幼保健院/更年期保健女人到了更年期之后,變得愛嘮叨,脾氣也開始暴躁起來,這與體內(nèi)激素的波動、變化密不可分。除了適當(dāng)?shù)姆潘尚那?,保持樂觀、開朗的心態(tài)之外,更年期婦女還可以在飲食上多花心思,多吃點含鐵、鈣、維生素豐富的食物,也可以試試食療方調(diào)理體質(zhì)。

              1. 體內(nèi)缺鐵易暴躁

              有些女性不愛吃肉和新鮮蔬菜,可總是零食不離身,糖果、糕點來者不拒。實際上這種偏食習(xí)慣容易造成鐵攝入不足,也是導(dǎo)致女性情緒急躁易怒的原因之一。建議女性應(yīng)適量食用一些含豐富鐵質(zhì)的動物性蛋白質(zhì)食物,如瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚及海鮮等,一方面可以緩解女性更年期脾氣暴躁,另一方面有助于大腦提高注意力,保持精力充沛。

              2. 鈣質(zhì)保持情緒穩(wěn)定

              鈣有抑制腦神經(jīng)興奮的作用,當(dāng)大腦中沒有充足的鈣時就會情緒不安,容易激動。攝取富含鈣質(zhì)的食物,使人情緒容易保持穩(wěn)定,同時鈣質(zhì)可堅固牙齒及骨骼,預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。鈣質(zhì)食物主要來源如牛奶、骨湯、各種豆類及豆制品。特別注意的是,大豆中含有異黃酮,是一種類似雌激素的物質(zhì),除補(bǔ)鈣外,還可彌補(bǔ)女性雌激素的不足。建議女性每天喝500毫升豆?jié){或食用100克以上的豆制品,對內(nèi)分泌系統(tǒng)有良好的調(diào)節(jié)作用。

              3. 維生素有助精神調(diào)節(jié)

              研究發(fā)現(xiàn)維生素攝入不足,特別是維生素B6、維生素B12缺乏,容易出現(xiàn)興奮不安、頭痛、脾氣急躁、易激動的表現(xiàn)。適當(dāng)在膳食中補(bǔ)充一定量的維生素有助于女性的精神調(diào)節(jié),可以選擇全麥面包、麥片粥、玉米餅等谷物,橙、蘋果、草莓、菠菜、生菜、西蘭花、白菜及番茄等果蔬含大量維生素。

              三個食療方調(diào)理更年期婦女體質(zhì)

              1. 桑葚糯米露。30克新鮮紫桑葚、50克糯米同時入鍋,加適量水煮粥,粥熟后加適量冰糖,糖融化后即可食用。桑椹糯米粥不適合脾胃虛弱的女性。

              2. 百合生地粥。百合60克,鮮生地30克,雞蛋黃2顆,適量白糖。先將生地洗凈切碎,加適量水熬30分鐘,去渣,加入搗碎的百合,煮至糊狀后,再加入搗爛的雞蛋黃攪勻,煮沸后加入白糖即可。百合生地粥適用于月經(jīng)紊亂,頭暈耳鳴,腰膝酸軟,失眠多夢的女性,但不適合腎陽虛型的患者。

              3. 枸杞羊腎粥。羊腎一只,枸杞30克,杜仲20克,肉蓯蓉15克,粳米60克,先將羊腎剖開,去內(nèi)筋膜,切碎,與其他材料一同放入鍋中,加適量水文火煎煮,粥將成時加入食鹽。枸杞羊腎粥適用于月經(jīng)紊亂、經(jīng)血鮮紅,頭暈耳鳴,煩躁易怒的女性,但不適合濕熱內(nèi)盛的患者。

              如果通過飲食調(diào)節(jié)、生活調(diào)整依然無法緩解更年期情緒暴躁問題,甚至出現(xiàn)失眠、潮熱、多汗等癥狀,最好及時到婦科就診。

              推薦專家:徐州市婦幼保健院婦科主任 林萍

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