全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州更年期保健：女人更年期，容貌衰老，脾氣暴躁，生活不順。推延更年期，多享幸?？鞓?。除身體原因，生活中各種因素也會導(dǎo)致更年期提前。所以，延遲更年期應(yīng)從改變生活習(xí)慣開始。
1、運(yùn)動(dòng)
積極參加體育活動(dòng)，不僅能增強(qiáng)體質(zhì)，控制體重，還可以使人精神飽滿，頭腦清楚。反復(fù)的肌肉活動(dòng)，對失眠，精神抑郁等也有良好的治療作用。但是要避免劇烈運(yùn)動(dòng)，以防骨折。慢跑、散步、騎自行車、打太極拳等是不錯(cuò)的選擇。
2、熱量攝入應(yīng)降低
更年期后女性很容易肥胖，這與婦女進(jìn)入更年期后卵巢功能衰退，雌激素分泌減少有密切關(guān)系。肥胖不僅影響人體美觀，妨礙身體活動(dòng)，加重原有病情，而且又是其他多種疾病的誘發(fā)因素，如高血壓、冠心病、腦血管病、膽石癥、脂肪肝等。因此患者應(yīng)注意控制每日進(jìn)食量，一般認(rèn)為比中年總熱量降低10%~15%，少食過甜、高脂肪的飲食，并增加適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)以控制體重，防止肥胖的出現(xiàn)。
3、飲食遵循“三低”原則
要適當(dāng)控制進(jìn)食量，飲食以低鹽、低糖、低脂肪食物為主，但又要保證蛋白質(zhì)、維生素、碳水化合物及足量的纖維素及礦物質(zhì)的攝入。同時(shí)避免刺激性食物的攝入，如辣椒、咖啡、煙酒、濃茶等。具體來說，豆食品可以幫助推遲更年期的到來，因?yàn)榇蠖故称防锩嬉话愣己蟹浅ＸS富的植物雌激素，對于女性延遲更年期的到來具有很大幫助。因此，女性要在緩解心理壓力、保證飲食多樣化的同時(shí)，多吃大豆食品，以延遲更年期，減輕更年期癥狀。新鮮蔬果對于推遲更年期也有一定的幫助，因?yàn)樾迈r的蔬菜和水果里面含有豐富的維生素C，能夠有效遏止自由基的猖獗活動(dòng)，保護(hù)女性身體，延遲更年期的到來。所以，女性要想阻擋衰老的腳步，就要多吃新鮮蔬果，補(bǔ)充體內(nèi)的維生素。
4、勿要忽視了和諧性生活的重要性
人類的性要求與體內(nèi)性激素水平是分離的，但由于更年期雌激素水平降低，外陰和功能減退，如發(fā)生外陰干燥、粘膜變薄、分泌物減少等，可能會導(dǎo)致性生活困難或疼痛而影響性欲，使性撫愛的要求減少，性興奮的強(qiáng)度下降和時(shí)間減慢等。然而和諧的性生活又是更年期女性所必需的，它不僅能緩解衰老、改善神經(jīng)精神癥狀，而且可增強(qiáng)女性的自信。
更年期的時(shí)間，由你掌控。女性，晚見更年期，晚點(diǎn)做黃臉婆!
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