專家支招：準(zhǔn)停經(jīng)期的自我療法

　　1、準(zhǔn)停經(jīng)期往往出現(xiàn)“潮熱”癥狀

　　雖然不是每一位女性都會(huì)在絕經(jīng)期前后經(jīng)歷潮熱癥狀，但據(jù)估計(jì)，80%～85%的女性在準(zhǔn)停經(jīng)期和絕經(jīng)期后，會(huì)經(jīng)歷潮熱。

　　每個(gè)人潮熱的程度和頻率是不同的。體質(zhì)指數(shù)較高和絕經(jīng)較早的女性，出現(xiàn)潮熱和盜汗現(xiàn)象的頻率較高。穿衣厚度要適當(dāng)，避免飲酒及吃辛辣食物，大豆類食物或黑芝麻提取物，有助于緩解該癥狀。

　　2、準(zhǔn)停經(jīng)期易出現(xiàn)泌尿系統(tǒng)疾病

　　體內(nèi)雌激素水平的下降會(huì)導(dǎo)致尿道變短變薄，因而會(huì)出現(xiàn)一些尿道疾病，如尿頻尿急，夜尿增多，當(dāng)急切想要小便、進(jìn)行性行為或達(dá)到性高潮時(shí)，出現(xiàn)尿失禁，咳嗽、打噴嚏或舉重物時(shí)也會(huì)出現(xiàn)尿失禁，甚至小便時(shí)有灼燒感。

　　3、絕經(jīng)后，警惕骨密度的快速下降

　　在絕經(jīng)后的前幾年，骨量流失速度是最快的，當(dāng)骨量流失速度快于正常的骨骼重塑速度時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。

　　堅(jiān)持體育鍛煉可以保持骨骼和肌肉的強(qiáng)壯。為了避免骨質(zhì)疏松，還應(yīng)該補(bǔ)充鈣和維生素D。飲食中要包含足夠的乳制品，以及富含鈣的食物。

　　如果這些問(wèn)題影響了你的日常生活，讓你不得不減少運(yùn)動(dòng)或社交活動(dòng)時(shí)，那就最好去看醫(yī)生。若因治療疾病或手術(shù)引起絕經(jīng)，可能導(dǎo)致的癥狀會(huì)更加嚴(yán)重，需要中年女性特別注意。