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            徐州專家:“每天八杯水”有哪些注意事項(xiàng)

            2011-11-28 13:49
            摘要:
            徐州市婦幼保健院專家提醒,健康美容界都會(huì)經(jīng)常提到“每天八杯水”的重要性。那究竟這八杯水是多少?徐州健康熱線:0516-85707122

              徐州市婦幼保健院專家提醒,健康美容界都會(huì)經(jīng)常提到“每天八杯水”的重要性。那究竟這八杯水是多少?怎么計(jì)算飲量......等等問題,我們來(lái)看看有哪些知識(shí)需要補(bǔ)充:

              1、為什么要每天八杯水?

              人體組織中50%-60%是水份。人體需要足夠的水份補(bǔ)充,以維持整個(gè)生理機(jī)能正常。每攝入一卡路里熱量的食物就要同時(shí)攝入一毫升的水分才能維持體內(nèi)代謝平衡。一般人每天需要攝入1.5~2升的水量,份量相當(dāng)于八杯(每杯200毫升左右)。

              2、正確攝入水份——

              人感到渴的時(shí)候再喝水是不對(duì)的,說明體內(nèi)細(xì)胞已經(jīng)處于脫水狀態(tài)了,才會(huì)產(chǎn)生口渴的感覺。但過多的攝入水份也會(huì)增加腎臟的負(fù)擔(dān)。但攝入水份不足5杯的又容易患上便秘等癥狀,引發(fā)膚色黯淡、干燥、外油內(nèi)干等問題。

              所以并不是每天喝足1.5升就完成任務(wù)了。我們平時(shí)吃的食物中,比如蔬菜、水果、飲料等等都會(huì)含有水份,如果你今天又是吃水果又是喝湯,然后再喝足足的8杯水,就有可能攝入水量過多了。

              3、科學(xué)補(bǔ)水——

              a.早晨空腹先喝一大杯水,可右側(cè)臥十五分鐘,這將有助于調(diào)肝膽機(jī)能及促進(jìn)正常排便。

              b.飯后不宜喝太多的水。因?yàn)轱嬎嘀粫?huì)把胃中的消化液沖淡,影響食物消化吸收。

              c.臨睡前不宜喝得太多。以免水分停滯全身組織中,變成水腫及形成眼袋。

              d.最好是喝溫開水。冰水會(huì)刺激腸胃,使消化分泌受阻,令消化器官加重負(fù)荷,導(dǎo)致消化不良。

              e.切忌飲用生水。

              f.牛奶、果菜汁、湯等也要記入每天的飲水量,防止飲量過多為腎臟帶來(lái)負(fù)擔(dān)。

              g.夏季、運(yùn)動(dòng)等出汗多的時(shí)候可以適當(dāng)補(bǔ)充淡鹽水,補(bǔ)充流失的體液。

             

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