孩子夜晚睡眠不好?父母要先檢討下自己!

　　什么是兒童睡眠障礙?

　　兒童睡眠障礙是指在睡眠過程中出現(xiàn)的各種影響睡眠的異常表現(xiàn)。它可以由身體某系統(tǒng)的功能失調(diào)引起，也可由疾病引起，能直接影響兒童的睡眠結(jié)構(gòu)、睡眠質(zhì)量及睡眠后復(fù)原程度，一般發(fā)生在2～12歲的兒童身上。

　　對(duì)于0-3歲的嬰幼兒而言，充足的睡眠會(huì)給腦細(xì)胞代謝提供一個(gè)很好的營養(yǎng)環(huán)境，促進(jìn)大腦發(fā)育，而有睡眠障礙的孩子，則影響其身體發(fā)育和成長的方方面面。

朱萍主任在看診

　　兒童睡眠障礙的表現(xiàn)形式有哪些?

　　據(jù)兒?？浦炱贾魅谓榻B，兒童睡眠障礙的表現(xiàn)形式有很多：夜醒次數(shù)多、磨牙癥、夜間搖頭、夢(mèng)行癥(夢(mèng)游)、夢(mèng)魘(做噩夢(mèng))、睡驚癥、睡眠呼吸暫停綜合癥，青少年失眠等。

　　“對(duì)于嬰幼兒時(shí)期的孩子睡眠來說，入睡困難和頻繁夜醒較多見，而對(duì)于青少年來說，睡眠時(shí)間不夠和失眠癥是主要存在的問題。”朱主任說。

　　如何改善孩子的睡眠習(xí)慣，保障健康睡眠?

　　果果是一個(gè)11個(gè)月大的寶寶，每天卻必須含乳才能睡著，只要拿掉就會(huì)驚醒;粒粒今年已經(jīng)3歲了，每晚睡覺至少醒4次，鬧一會(huì)兒才能睡著，很難進(jìn)入深睡眠。父母苦不堪言。朱主任說，這種睡眠習(xí)慣養(yǎng)成的原因，就在于家長。家長從小就沒有給孩子養(yǎng)成正確的睡眠習(xí)慣，沒有培養(yǎng)良好的睡眠規(guī)律。而孩子的睡眠不好，除了對(duì)其身體發(fā)育有影響，對(duì)家長也是一種折磨。

　　“我們對(duì)孩子睡眠狀態(tài)指導(dǎo)的治療方法，一個(gè)最重要的原則就是改善家庭環(huán)境，改變父母的養(yǎng)育方式。因?yàn)楹⒆铀卟缓玫脑虼蟛糠侄际撬吡?xí)慣的問題，而睡眠習(xí)慣不好，其實(shí)就是家庭環(huán)境有問題。”朱主任說，想改善孩子的睡眠習(xí)慣，要從以下幾個(gè)方面做起：

　　1、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣：睡前不要太興奮;家長哄睡、陪睡的時(shí)候請(qǐng)放下手機(jī)等電子產(chǎn)品，讓睡覺僅僅是睡覺，沒有燈光，也不帶耳機(jī)聽有聲書。

　　2、適宜的睡眠溫度：保持室內(nèi)溫度在21-24℃，太冷或太熱都不適宜促進(jìn)孩子的睡眠。

　　3、睡覺時(shí)不要開燈：光線強(qiáng)影響孩子的睡眠質(zhì)量。

　　4、睡前固定的睡眠儀式：在孩子睡前30分鐘至1小時(shí)，實(shí)施一系列固定流程的睡前引導(dǎo)，按順序進(jìn)行，比如洗漱、看繪本、講故事、關(guān)燈、互相說晚安等，堅(jiān)持下去，睡眠習(xí)慣也就養(yǎng)成了。

　　5、晚上七點(diǎn)之后不要吃喝：對(duì)于孩子來說，不要晚于9點(diǎn)睡覺。那么如果晚間吃的太飽會(huì)則讓孩子興奮，推遲睡覺時(shí)間。而睡前如果喝太多奶或者水，會(huì)讓夜間小便增多，也會(huì)影響夜間睡眠狀態(tài)。

　　“對(duì)于3歲以上的孩子來說，如果夜晚睡眠不好，那么如果午睡的話，不要超過下午3點(diǎn)，然后加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)消耗，則能慢慢扭轉(zhuǎn)孩子晚上的睡眠狀態(tài)。”朱主任補(bǔ)充說道。

兒?？品?wù)臺(tái)

　　兒童的睡眠時(shí)長問題

　　關(guān)于兒童的睡眠時(shí)長，網(wǎng)上的說法不一。朱主任說，睡眠時(shí)長和孩子個(gè)體差異以及遺傳因素都有關(guān)系，一般而言，新生兒時(shí)期的孩子睡眠是16-18小時(shí)，1歲左右12-14小時(shí)，1-3歲是9-11個(gè)小時(shí)。

　　“對(duì)于1歲以內(nèi)的孩子，我們建議8點(diǎn)半睡覺，1歲以上的孩子，我們建議不要超過9點(diǎn)睡覺。午睡一般1-2個(gè)小時(shí)。特別是對(duì)于學(xué)齡期孩子來說，保證睡覺時(shí)長，讓孩子早睡早起，更有利于身體的生長發(fā)育，也能保證上學(xué)時(shí)精神飽滿的狀態(tài)。”

　　孩子的睡眠 和父母息息相關(guān)

　　在和朱主任聊兒童睡眠期間，她不止一次的強(qiáng)調(diào)孩子睡眠和家長睡眠的關(guān)系。她說，現(xiàn)在孩子睡眠不好，基本都是家長的作息習(xí)慣造成的。孩子的模仿力很強(qiáng)，家長的不良習(xí)慣，孩子看在眼里，就會(huì)自然學(xué)會(huì)。所以哄睡、陪睡時(shí)家長請(qǐng)放下手機(jī)，專心陪伴一天中難得的溫情親子時(shí)光。對(duì)于大部分睡眠習(xí)慣不好的孩子來說，家長把自己的睡眠習(xí)慣給糾正了，慢慢孩子也會(huì)睡眠正常了。

　　同時(shí)，家長也要加強(qiáng)對(duì)孩子的關(guān)注，多陪伴，多聊天，白天適度增加孩子的運(yùn)動(dòng)量，晚上也容易睡得深，提高睡眠質(zhì)量。

　　本期專家：朱萍，主任醫(yī)師，兒?？浦魅巍?/strong>江蘇省兒童保健專業(yè)委員會(huì)委員、江蘇省殘疾人康復(fù)協(xié)會(huì)委員會(huì)委員、徐州市兒童保健專業(yè)組副組長、徐州市醫(yī)學(xué)會(huì)醫(yī)療事故鑒定委員會(huì)專家組成員。1985年畢業(yè)于徐州醫(yī)學(xué)院醫(yī)療系，一直從事兒科臨床工作，先后在上海新華醫(yī)院進(jìn)修小兒心血管專業(yè)等。