全程導醫(yī)網(wǎng) 徐州就醫(yī)指南：2023年的高考已經(jīng)落幕，十年寒窗苦讀，高考所帶來的緊張情緒也在最后一場考試結束后終于得到放松。研究顯示，高考結束至拿到大學錄取通知書期間，是心理問題的高發(fā)期，其可能性甚至超過高考前。
徐州市東方人民醫(yī)院心理咨詢與治療中心王佳佳副主任醫(yī)師提醒：考后的放松只是緊張情緒的“解放”，并不是隨心且放縱，如果過度放縱，可能導致身心疲憊，陷入“考后心理綜合征”的困境，反而引發(fā)心理問題。
考生可能面臨的心理問題
1.過度放縱心理
部分考生覺得高考結束就代表著自己完全“解放”，多年的壓抑心理得到井噴式的釋放，開始報復式的玩游戲、刷視頻或者徹夜追劇等，于是出現(xiàn)了不規(guī)律作息、無節(jié)制暢玩等行為，不僅影響身體健康，甚至沾染不良習慣或嗜好。
2.恐懼未知心理
部分考生認為考試發(fā)揮不理想，非常擔心考試成績，但在成績下來之前，這將是一個未知數(shù)，人對于未知的恐懼就會產(chǎn)生焦慮心理，這種焦慮程度可能超過考前，導致“吃不下飯、睡不好覺”。
3.消沉迷茫心理
部分考生可能考試發(fā)揮失利，內(nèi)心愧疚甚至自責，覺得對不起這么多年的努力以及父母的辛勤付出，出現(xiàn)消沉悲觀、郁郁寡歡、無精打采等狀態(tài)。部分考生因為沒有了高考這個明確的目標，出現(xiàn)不知做什么、內(nèi)心彷徨、無所適從的迷茫和困惑心理感受。
考生如何應對“考后心理綜合征”
1.適度放松，合理安排作息時間
考生在考后想要放松的心情是可以理解的，但通過減少作息時間、打亂飲食習慣等方式過度放縱，會引發(fā)一系列身心問題。因此考生應該合理安排作息時間，避免熬夜，杜絕睡眠顛倒，合理規(guī)律飲食，有張有弛，有節(jié)制。
2.放松心情，積極調(diào)整心理狀態(tài)
如果內(nèi)心有困惑或難以自我調(diào)整的情緒，可以跟父母、朋友、老師或心理咨詢師進行交流與傾訴，不良情緒通過語言的形式合理表達，消沉、焦慮等情緒會得到一定程度的緩解。也可以進行自我放松，如呼吸放松法、漸進式肌肉放松法、正念冥想放松法等，喜歡寫作的考生，也可以通過寫故事的方式把內(nèi)心所感所想寫出來，也是一種不錯的調(diào)整心理狀態(tài)的方法。
3.培養(yǎng)興趣，做更有意義的事情
高考前考生的興趣愛好因為學業(yè)壓力等基本被擱置，考后可以把興趣愛好重新拾起來，同樣也可以培養(yǎng)一種興趣愛好、掌握一種技能，不僅能陶冶情操、放松心情，同時也可以提升自信心。
家長如何應對“考后心理綜合征”
1.做好自身心理建設，穩(wěn)定心態(tài)
考試結束后分數(shù)已成定局，家長需要做好心理建設，不論孩子考的如何，都應該保持一種基本穩(wěn)定的心態(tài)，分數(shù)公布前不要過分糾結孩子的成績，積極應對自己的工作和生活，不要因為自身情緒不穩(wěn)定，影響孩子的心情。
2.關注考生心理狀態(tài)，正向引導
如果考生出現(xiàn)了情緒不穩(wěn)定、失眠、納差等問題，或者出現(xiàn)情緒低落、消沉，甚至是悲觀感受等，家長要及時發(fā)現(xiàn)并關注到孩子的情緒變化?？梢灾鲃痈⒆訙贤ㄅc談心，保持適度的邊界和情緒穩(wěn)定，多耐心傾聽，多給予積極的鼓勵和正向引導，多給予接納與理解，讓孩子感受到家是溫暖的港灣，幫助孩子平衡心態(tài)，面向未來。
3.尋求專業(yè)幫助，做好心理陪伴
如果考生在高考后情緒波動明顯，考生和家長都沒有更好的辦法應對的時候，應該尋求專業(yè)心理疏導、心理咨詢的幫助，獲得專業(yè)的建議和意見，以免延誤干預時間，同時也做好考生的心理陪伴者，為考生的心理健康保駕護航。
徐州健康熱線：0516——85707122
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