全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州就醫(yī)指南/徐州心理頻道：你是否會在氣溫舒適、微風(fēng)和煦、陽光明媚的早晨感覺心情特別舒暢，是否會在陰雨連綿的午后感覺悲傷、沉郁?隨著全球氣溫逐年上升, 氣候?qū)θ祟惖慕】禒顩r造成了一系列的影響, 有學(xué)者提出“氣候變化是21世紀(jì)最大的全球性健康威脅”。
近年來, 探討氣溫與人們心理健康之間關(guān)系的研究越來越多, 發(fā)現(xiàn)氣溫變化對情感、行為問題等心理健康指標(biāo)都產(chǎn)生了顯著的影響, 直接或間接地威脅著人們的心理健康狀況。
氣溫與氣溫的變化會影響人們的主觀情緒體驗(yàn)，徐州市東方人民醫(yī)院心理咨詢與治療中心副主任王佳佳表示，這種現(xiàn)象稱作“氣象情緒效應(yīng)”：有利的氣溫條件可使人們心情舒暢，生活質(zhì)量和工作效率提高;而不利的氣溫條件則使人情緒低落、心胸憋悶、懶惰無力。炎炎夏日，氣溫居高不下，直接暴露于高溫環(huán)境會使人體感受到高溫壓力和疲憊感，降低生理上的愉悅感，進(jìn)而影響其積極情緒體驗(yàn)。當(dāng)氣溫過高時(shí)，人們可能會產(chǎn)生壓抑、憤怒、痛苦等心理感受，進(jìn)而影響人們的心理健康水平。
因此，氣溫越高，人們越多表現(xiàn)出煩躁、激動、失控等情緒狀態(tài)。如果情緒升溫到“燒焦”的程度，就會出現(xiàn)“焦躁”等癥狀，王佳佳主任稱這種情況非常容易被人忽略，特別是沒有嚴(yán)重到令人寢食不安時(shí)，往往會覺得自己脾氣或者是壓力大了，不會關(guān)注到情緒本身。所以在炎熱的夏季如果沒有現(xiàn)實(shí)的問題影響，不明原因的情緒焦躁反應(yīng)出現(xiàn)，說明人已經(jīng)情緒“中暑”了，正處于情緒亞健康狀態(tài)，需要關(guān)注并且積極應(yīng)對。
心理咨詢與治療中心 王佳佳副主任
專家建議
1.適當(dāng)放空，恢復(fù)心理空間
情緒“中暑”類似手機(jī)內(nèi)存不足或網(wǎng)絡(luò)信號差，導(dǎo)致APP無法正常運(yùn)行，導(dǎo)致自己倍感煩躁、工作效率大幅度降低，像是“宕機(jī)”狀態(tài)。所以說，要適當(dāng)放空自己，恢復(fù)心理空間，減少給自己的壓力，暫時(shí)回避壓力感大的環(huán)境，保持充足的睡眠時(shí)間，注意增加營養(yǎng)，亦可進(jìn)行自我正念訓(xùn)練：有目的、有意識的覺察當(dāng)下的一切，而不做出任何的判斷、分析和反應(yīng)，只是單純的覺察和注意它。
2.適當(dāng)放緩，增加心理“慢”體驗(yàn)
炎熱夏季導(dǎo)致的焦躁情緒，需要讓生活和心理都放緩，讓心“靜”下來，去體會快節(jié)奏生活下很久沒有用心感受到的食物美味、對著鏡子充滿溫暖地微笑、坐下來陪家人說說話，或是安靜的聽聽音樂、看看喜歡的影視作品等。要相信每個(gè)人都具有情緒的自愈功能，只是這些被生活的匆忙忽略了、遺忘了。只要你懂得體驗(yàn)“慢”心理，“心靜自然涼”就會產(chǎn)生神奇的效果，你將收獲平靜、穩(wěn)定的情緒狀態(tài)。
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