全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州就醫(yī)信息：“請大家選擇最舒適的坐姿，挺直腰背，雙手手心朝上放到雙腿上。輕輕的閉上雙眼，隨著這美妙的旋律，逐漸放慢我們呼吸的節(jié)奏，放松我們的面部表情，舒展眉心，嘴角微微上翹，挺直腰背放松雙肩、放松雙臂，讓脊柱向上無限延伸......” 聆聽著放松的音樂，在治療師輕柔的引導(dǎo)下，患者們遠(yuǎn)離喧囂，一起走進了正念冥想的世界。
這是市東方人民醫(yī)院精神康復(fù)科近期開展的正念冥想課程，基于心理學(xué)和腦科學(xué)的正念冥想理念，與瑜伽運動相結(jié)合，帶領(lǐng)患者學(xué)習(xí)培育正念的方法，并練習(xí)如何以正念面對、處理生活中的壓力，在拉伸的過程中，讓患者更好地傾聽自己的身體。
很多人不明白什么是正念，以為是“正確的念頭”，事實上，瑜伽中的“正念”并沒有正確或者錯誤的指向在其中。正念冥想，是一種被無數(shù)心理學(xué)實驗證實的，在國內(nèi)外被廣泛接受的科學(xué)的心理自助訓(xùn)練方式，屬于大腦的健身運動，對于心理問題有很大幫助，能夠很好的調(diào)節(jié)情緒，減少壓力，緩解焦慮，放松身心。正念的實現(xiàn)包括兩個方面，一是專注于當(dāng)下，二是有目的的發(fā)散，而不是無目的的妄想。
每當(dāng)我們出現(xiàn)心煩、焦慮、憤怒、自責(zé)等任何一種負(fù)面情緒的時候，都可以花十分鐘的時間來做一個簡單的冥想，恢復(fù)大腦的清明。正念瑜伽強調(diào)身心合一、順其自然。需要注意的是，有些患者在冥想的時候，往往會強迫自己坐在那里，要求自己思想一定要專注，結(jié)果經(jīng)常事與愿違。實際上，冥想的發(fā)生是自然的，不能刻意為之。更重要的是，冥想的作用并不只在于冥想的過程本身，而是在于我們把正念使用在生活中的方方面面，更有利于患者回歸家庭、回歸社會后的自我情緒管理。
在正念冥想練習(xí)中，我們要掌握三個核心詞語：覺察、當(dāng)下和接納，即我們有意識的對正在做的事情進行深度關(guān)注，然后如實的接納這個事實。我們觀察自身的思想、情感、身體和周圍的世界，在此基礎(chǔ)上會涉及放松技巧、呼吸技巧、引導(dǎo)意象以及對身體、心靈和情感的感知等訓(xùn)練。
也許你正遭受各種壓力、疲憊或疾病的困擾，也許你想重新獲得生活的平衡，在徐州市東方人民醫(yī)院精神康復(fù)科，治療師將會教你使用冥想呼吸和自我控制技巧，釋放壓力、舒展身體并培養(yǎng)專注力，讓你進入冥想世界，臻至愉悅，激發(fā)活力，喚醒和塑造全新的自己。
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圖文來源：徐州市東方人民醫(yī)院 微信公眾號
