全程導醫(yī)網 徐州就醫(yī)信息:停課不停學,眼下,“熊孩子們”都在居家上網課,平板電腦、手機不離手,該如何保護好眼睛呢?來聽聽徐州市中心醫(yī)院眼科主任醫(yī)師、醫(yī)學博士張震的護眼建議。
建議一:
保持適宜的讀寫距離和姿勢
線上學習使用電腦時,眼睛與電腦屏幕的距離應保持在50cm左右,注視方向水平或稍偏下方。
在讀寫時做到“一尺一拳一寸”,即閱讀和寫字時眼睛與書本距離一尺(33cm)、胸前與桌子的距離應約一拳(6~7cm)、握筆的手指與筆尖應距離一寸(3.3cm)。
建議二:
課余時間讓眼睛充分休息
眼保健操是有效緩解眼疲勞的方法之一,家長可指導孩子規(guī)范做眼保健操,正確按揉穴位,力度要適當。做眼保健操時要注意手部衛(wèi)生,做之前要洗手。
在上網課的間隙,看看窗外遠處的風景,有助于放松睫狀肌的調節(jié),讓眼睛得到充分休息。也可以適當運動,如跳繩等,有助于防控近視。
建議三:
確保良好的照明環(huán)境
家長應關注孩子居家上網課時的照明環(huán)境,在室內光線不足時要及時開燈;白天在避免陽光直射的前提下應充分利用自然光;晚上學習時除使用臺燈照明外,還應保證周圍環(huán)境光照充足。
在線上學習和使用電子產品時,要保持適宜的環(huán)境亮度和屏幕亮度,可以開啟黃光護眼模式。如果有條件,可以把電子產品、手機、平板投到電視大屏幕上增加一定的距離。
建議四:
保證充足的睡眠
居家防疫期間,培養(yǎng)作息規(guī)律。睡眠時間減少會促進近視的發(fā)生與發(fā)展,要充分保障學生睡眠時間,小學生每天睡眠達到10小時、初中生達到9小時、高中生達到8小時。
同時早睡早起,養(yǎng)成良好的午睡習慣。午間良好的休息,可減輕視疲勞,增加眼睛濕潤度,降低眼壓和緩解眼干澀,使午休后的學習狀態(tài)達到事半功倍的效果。
建議五:
保持良好的心理狀態(tài)
長期宅家,兒童和青少年容易出現焦慮、緊張、孤獨等情緒,家長可引導孩子科學認識冠狀病毒知識以及預防辦法,增加孩子的安全感。
家長可以多陪伴孩子,進行親子游戲、室內運動、繪畫及手工等,既能增進親情,又可緩解孩子出現不良心理狀態(tài)。
建議六:
盡可能減少非學習目的
使用電子產品時間
家長應有意識地控制青少年使用電子產品的時間。非學習目的使用電子產品時,單次不宜超過15分鐘,每日累計不超過1小時,年齡越小,連續(xù)使用時間應越短。
建議七:
一定不要隨意滴眼藥水,
可以試試熱敷
平時,眼部干澀可以酌情使用無防腐劑的淚液來緩解,比如藥店里有售的玻璃酸鈉滴眼液。此外,教大家一個安全有效的方法——熱敷。大部分人疲勞的時候用溫熱的毛巾蓋在眼皮上5~10分鐘,效果立竿見影。
提醒一下, 記得使用干凈柔軟的毛巾,敷之前試一下水溫避免燙傷。熱敷不但可以促進血液循環(huán),給眼部增加營養(yǎng)供給,減輕眼袋黑眼圈,還能改善眼干的癥狀。
最后提醒大家:特殊時期,居家學習也需注意勞逸結合,合理用眼,適當運動,了解正確的預防知識,科學自我防護!
戰(zhàn)“疫”情,我們共同努力!
張震
眼科主任醫(yī)師 醫(yī)學博士
江蘇第28期援非醫(yī)療隊隊長
南京醫(yī)科大學博士畢業(yè),從事臨床眼科近30年,徐州市眼科眼外傷專業(yè)分會委員,在省級以及國家級刊物發(fā)表文章二十篇,獲國家實用新型專利一項。
專業(yè)特長:主攻眼底病,擅長玻切相關手術,包括對復雜糖網病玻切治療,復雜視網膜脫離玻切復位術等。熟練掌握超聲乳化白內障摘除+人工晶體植入術;復雜青光眼的各種手術治療,熟練掌握屈光不正的準分子、飛秒激光矯正,擅長淚道阻塞疾病的治療等。
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