心理專家趙后鋒：面對(duì)新型肺炎疫情 如何做好心理防疫

　　全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng)　徐州心理健康：春節(jié)本是祥和、熱鬧和溫馨的時(shí)刻，可是一場(chǎng)疫情打亂了2020年春節(jié)平穩(wěn)的節(jié)奏，擾亂了無數(shù)人的心神，讓這個(gè)春節(jié)變得漫長且令人不安。新型冠狀病毒肺炎的來襲讓徐州市民猝不及防，節(jié)前還未感到如此嚴(yán)重，可初一一過，徐州就發(fā)現(xiàn)了3例患者。

　　為了有效防控疫情，徐州市政府先后采取了啟動(dòng)突發(fā)公共衛(wèi)生事件一級(jí)響應(yīng)、部分公共交通停運(yùn)等措施，切斷傳播途徑，最大限度減少傳播的可能。對(duì)部分市民來說更感恐慌，擔(dān)心災(zāi)難隨時(shí)會(huì)降臨、危及生命，從而出現(xiàn)過度擔(dān)心、害怕、食不知味、夜不能寢等心理生理征象。

　　出現(xiàn)擔(dān)憂和焦慮的情緒是身體本能反應(yīng)，也無可厚非，但是過度化就會(huì)影響身心健康和正常生活了，徐州市東方人民醫(yī)院心理專家趙后鋒表示，這場(chǎng)疫情速度快、范圍廣，鋪天蓋地的新聞傳播也加重了大家的緊張、擔(dān)心、焦慮和恐懼情緒，甚至?xí)霈F(xiàn)埋怨、憤怒的心理。對(duì)于每日不斷攀升的確診數(shù)據(jù)也會(huì)更加緊張、無助甚至絕望。有些心理素質(zhì)差的可能會(huì)不由自主地心慌、頭痛，從而將自己各種不舒服和“疫情”聯(lián)系起來，很不利于自己的身心健康。

　　如何從認(rèn)知心理與行為上應(yīng)對(duì)目前的疫情，聽聽心理專家趙后鋒的詳細(xì)解讀。

　　1、克服心理恐懼 相信國家的力量

　　相信官方

　　相信政府所公布信息的權(quán)威性，不要輕易相信未經(jīng)核實(shí)的信息，更不要以訛傳訛，也需要給自己設(shè)置一個(gè)關(guān)注的頻率，適時(shí)輕視一下。

　　學(xué)會(huì)自我辨別

　　學(xué)會(huì)識(shí)別自己生理和情緒上的不適，雖然我們可能并沒有感染肺炎，但我們會(huì)有心身不良反應(yīng)，這些可能表現(xiàn)為失眠、食欲差、心慌、頭昏頭痛等。

　　正常生活

　　正常作息、保證飲食和睡眠，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)和娛樂是維持自己身心穩(wěn)定的基本條件;切忌酗酒、熬夜等不良行為，以免影響自體免疫功能。

　　分散注意力

　　利用這個(gè)時(shí)間段做些能讓自己感覺更好的事情，不管是看電視節(jié)目、看書、聽音樂、運(yùn)動(dòng)，將自己注意力轉(zhuǎn)移到能讓自己更舒適的活動(dòng)上可以放松下來。

　　2、焦慮恐懼情緒已影響到正常生活時(shí)怎么辦?

　　坦然接受焦慮情緒

　　接受自己有焦慮和恐懼的情緒，這是個(gè)體面對(duì)疫情危機(jī)時(shí)的正常反應(yīng)，不要否認(rèn)和排斥它們。

　　主動(dòng)獲取信息 提高能力辨真?zhèn)?/strong>