過年不快樂總發(fā)脾氣 張才溢解析生活中常見的“適應(yīng)障礙”

　　全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州就醫(yī)信息：剛剛過去的長假里，親友歡聚迎接新年，但對于朱女士一家來說，這個(gè)新年過得很是郁悶。

　　每到逢年過節(jié)的時(shí)候，朱女士總是會(huì)特別容易地發(fā)脾氣。生活中的一點(diǎn)小事，都會(huì)讓朱女士大發(fā)雷霆。發(fā)了脾氣之后，朱女士還控制不住地傷心落淚。雖然家人多方勸說，但收效甚微。一人向隅，舉座不歡。因?yàn)橹炫磕陌l(fā)火，一家人過年期間的情緒也不高。

　　新年剛過，“控制不住愛好發(fā)脾氣”的朱女士在家人的陪同下，來到徐州市東方人民醫(yī)院心理科就診。

　　癥狀：一到春節(jié)等節(jié)日就發(fā)火

　　在醫(yī)生面前坐下，朱女士滿面愁容，情緒落寞。

　　朱女士，60歲，我市一縣區(qū)村民。根據(jù)其家人的講述，朱女士在這個(gè)春節(jié)長假里，多次發(fā)火，但找不到原因。

　　難道朱女士性格急躁，平時(shí)就容易發(fā)火?不是。朱女士的兒子王先生介紹說，母親平時(shí)性格開朗，為人處世也非常平和，這么多年來和左鄰右舍都相處得不錯(cuò)。在大家的眼里，朱女士是一個(gè)很溫和的人。

　　會(huì)不會(huì)是朱女士的身體健康出了問題?也不是。王先生說，雖然他們姐弟平時(shí)多在外面工作，但對家里老人的照顧還是很周到的。就在去年11月初王先生的姐姐還帶著母親去了醫(yī)院做過一次比較全面的體檢。體檢結(jié)果顯示，朱女士身體健康，除了有一點(diǎn)輕微的消化不良之外，沒有什么其他大問題。

　　說到這里，王先生補(bǔ)充說，去年11月初之所以帶著母親去體檢，是因?yàn)槿ツ曛星锕?jié)期間，母親有過同樣的表現(xiàn)，愛發(fā)無名火，無緣無故地就生氣發(fā)火。

　　通過進(jìn)一步的了解，醫(yī)生獲悉，朱女士愛發(fā)無名火這個(gè)事情已經(jīng)持續(xù)了兩年多了，而且每一次都是在節(jié)假日期間。每一次發(fā)火，朱女士的糟糕情緒總要持續(xù)一周左右。節(jié)日過后，朱女士就恢復(fù)到往常狀態(tài)。

　　平時(shí)性格溫和，逢年過節(jié)就發(fā)無名火，身體還比較健康，這會(huì)是因?yàn)槭裁丛蛞l(fā)的呢?

　　專家：這不是“無名火”，是“適應(yīng)障礙”

　　接診的是東方醫(yī)院心理專家張才溢博士。進(jìn)一步地溝通過程中，張才溢留意到朱女士的兒子王先生講到這樣一個(gè)細(xì)節(jié)。

　　兩年前，朱女士的丈夫王先生因?yàn)樵趲袜従由w房子的時(shí)候不慎從二樓摔落，經(jīng)搶救后不幸離世。而這個(gè)意外發(fā)生的時(shí)間，恰巧是中秋節(jié)前夕。此事發(fā)生以后，當(dāng)年的中秋節(jié)，朱女士一家就是在哀傷中度過的。

　　也就是從那以后，朱女士就開始出現(xiàn)了這種“無緣無故發(fā)脾氣”的情況。而且每一次都是在節(jié)日期間。

　　朱女士說，也就是從那以后，每到逢年過節(jié)的時(shí)候，她總會(huì)想起丈夫離世時(shí)的場景，腦子里總是會(huì)不由自主地閃現(xiàn)出丈夫離世那年家里中秋節(jié)的哀傷。因?yàn)槟X子里總是會(huì)想到這個(gè)，所以一到逢年過節(jié)，朱女士就會(huì)心慌意亂，整夜整夜地失眠，偶而能睡著一會(huì)也會(huì)很輕易地就從夢中驚醒。對于自己的情緒，她說自己也控制不住。

　　溝通到這里，張才溢基本上有了結(jié)論。綜合患者的既往經(jīng)歷以及目前的癥狀，考慮患者為“適應(yīng)障礙”。

　　“適應(yīng)障礙”，是指在明顯的生活改變或環(huán)境變化時(shí)所產(chǎn)生的短期和輕度的煩惱狀態(tài)和情緒失調(diào)，常有一定程度的行為變化等，但并不出現(xiàn)精神病性癥狀。典型的生活事件有：居喪、離婚、失業(yè)或變換崗位、遷居、轉(zhuǎn)學(xué)、患重病、經(jīng)濟(jì)危機(jī)、退休等，發(fā)病往往與生活事件的嚴(yán)重程度、個(gè)體的心理素質(zhì)、心理應(yīng)對方式、來自家庭和社會(huì)的支持等因素有關(guān)。

　　具體到朱女士來說，其丈夫去世對患者來說是一創(chuàng)傷事件，去世的時(shí)間節(jié)點(diǎn)又是中秋節(jié)這一傳統(tǒng)節(jié)日，所以每到逢年過節(jié)，總會(huì)把患者帶回到那個(gè)曾經(jīng)痛苦的記憶，患者才會(huì)出現(xiàn)諸如發(fā)脾氣、情緒異常的表現(xiàn)。

　　專家表示，親人去世這種心理創(chuàng)傷，每個(gè)人都會(huì)遇到，能做的就是要和去世的親人做充分的告別，對他們的哀悼要徹底。告別和哀悼的方式很多，比如掃墓、獻(xiàn)花以及寫信寄托哀思等等。此外，對于出現(xiàn)嚴(yán)重情緒低落、有自殺行為和意念的患者應(yīng)積極送診。

　　●新聞鏈接

　　二孩家庭需警惕“大寶的適應(yīng)障礙綜合征”

　　隨著全面二孩政策出臺，身邊的二孩家庭慢慢增多。對于急著搭上生育末班車的大齡父母來說，往往稍不注意，就會(huì)導(dǎo)致家中大寶出現(xiàn)情緒反應(yīng)較大、經(jīng)常與父母拌嘴甚至厭學(xué)逃學(xué)等行為，也就是“家庭適應(yīng)障礙癥”。

　　這些孩子有兩個(gè)共同的特征：一是他們的病歷很厚，隔三岔五就往醫(yī)院跑，就診的原因多數(shù)是反復(fù)的“肚子痛”或者“頭暈”、“腳痛”，但是，每次就診時(shí)做的體查、檢驗(yàn)都沒發(fā)現(xiàn)病癥。二是他們都是二孩家庭，弟弟或妹妹出生后，開始出現(xiàn)“愛鬧脾氣”、“容易發(fā)怒”、“不愛吃飯”等等，隨后便“奇怪”地出現(xiàn)各種病痛。根據(jù)這些小朋友的各種表現(xiàn)和反復(fù)出現(xiàn)找不出原因的“病痛”，醫(yī)生判斷應(yīng)屬于“二孩家庭長子/長女的適應(yīng)障礙綜合征”。

　　專家介紹，“二孩家庭長子/長女的適應(yīng)障礙綜合征”主要有以下表現(xiàn)：情緒脆弱、容易哭鬧、任性倔強(qiáng)、行為退化、偷偷地“虐待”二寶、越來越黏人，甚至有些孩子出現(xiàn)軀體癥狀，如容易生病、受傷、咬指甲、抽動(dòng)等自我刺激的情況。“這種種的行為應(yīng)激狀況，不僅傷害了孩子，也給家庭帶來了壓力。”

　　●心理問答

　　寒假即將結(jié)束 如何讓孩子快速“收心”

　　咨詢?nèi)耍呵衽?/p>

　　春節(jié)長假已過，眼看著寒假開始接近尾聲了?？粗⒆油娴貌灰鄻泛?，我挺著急的。這樣天天瘋玩，開學(xué)了該怎么收心啊?

　　孩子今年讀初二，平時(shí)學(xué)習(xí)挺緊張的。每天做作業(yè)到深夜，作為家長，我們也挺心疼的。平時(shí)孩子總好說，等到放假了一定要好好放松放松。孩子的這種心情我們也理解。

　　所以，這個(gè)寒假里，我們對孩子就沒做太多要求。起初的幾天，讓孩子每天睡到自然醒，好好地補(bǔ)了覺以后，孩子來精神了。先是走親戚，無論是奶奶家，還是外婆家，孩子一去就樂不思蜀，和一幫小伙伴玩得昏天黑地的?？紤]到是在過年期間，孩子開心，我們也看著挺開心的。

　　春節(jié)假期結(jié)束了，孩子的情緒依然高漲。抱著手機(jī)不撒手，一天電視看到晚。我督促孩子該收收心了，準(zhǔn)備迎接開學(xué)。可孩子說寒假作業(yè)做完了，沒心思看書學(xué)習(xí)。讓他安安穩(wěn)穩(wěn)地看會(huì)書，他一個(gè)勁地走神，小動(dòng)作不斷。

　　作息時(shí)間也亂了。每天睡到十來點(diǎn)才起床，早上不起，晚上不睡。睡不好，白天就沒有精神。一說看書，他就犯困。一說玩會(huì)手機(jī)，他就來了精神。

　　馬上就要開學(xué)了，孩子的這個(gè)狀態(tài)讓我擔(dān)心。該怎么辦，能讓孩子盡快收心?

　　調(diào)整作息時(shí)間，制定新學(xué)期計(jì)劃

　　●專家建議

　　(吳青芝：教育心理學(xué)專家，二級心理咨詢師)

　　邱女士說的這種情況比較有代表性，很多家長都會(huì)遇到這個(gè)問題。長假結(jié)束以后，很多孩子往往需要一周甚至更長的時(shí)間才能從“假期模式”恢復(fù)到正常的學(xué)習(xí)狀態(tài)。開學(xué)以后第一周，有些孩子的學(xué)習(xí)效率不是很高，往往和長假里的過度放松有關(guān)。

　　怎么在假期即將結(jié)束的時(shí)候，盡快讓孩子收心?

　　首先要調(diào)整好作息時(shí)間。有些孩子在假期里玩得比較開心，作息時(shí)間被打亂。收心的第一步，就是盡快調(diào)整好作息時(shí)間，對照著開學(xué)以后的作息時(shí)間，每天調(diào)整一點(diǎn)。規(guī)律的作息時(shí)間，能夠讓孩子盡快回復(fù)到原來的狀態(tài)。

　　其次，停止激烈的戶外運(yùn)動(dòng)，改為相對較為平緩的比如聽聽音樂，看看課外書。家長可以和孩子一起，分享一些孩子平時(shí)喜歡閱讀的課外書籍。從情緒上，盡快平緩。

　　整理書籍和房間。整潔有序的環(huán)境，對于孩子盡快靜下心來也很有效。

　　和孩子一起制定學(xué)習(xí)計(jì)劃也是一個(gè)很有效的收心方法。從假期里的無序狀態(tài)，到新學(xué)期的有序，通過制定學(xué)習(xí)計(jì)劃，是一個(gè)很好的過渡方式。學(xué)習(xí)計(jì)劃，要根據(jù)孩子的實(shí)際情況，內(nèi)容盡可能地具體一些，可操作性要強(qiáng)。通過制定學(xué)習(xí)計(jì)劃，幫助孩子樹立新學(xué)期的目標(biāo)和方向，避免假期結(jié)束后孩子產(chǎn)生一些失落感。

　　在這里也想提醒家長注意的是，幫助孩子盡快“收心”并不是說讓孩子馬上就進(jìn)入到假期前的“緊繃”狀態(tài)。無論是幫助孩子調(diào)整作息時(shí)間，還是其他方法，目的都是要讓孩子從心理上很自然的過渡到開學(xué)狀態(tài)。尤其是小學(xué)生，他們的生理和心理都很不成熟，長假過后，兒童的心理反差大，如果不注意調(diào)節(jié)有時(shí)候會(huì)出現(xiàn)情緒障礙。

　　●延伸閱讀

　　春節(jié)綜合征怎么破?聽聽心理專家咋說

　　春節(jié)綜合征是指在長假前后由于生活規(guī)律、生活節(jié)奏、社會(huì)角色的變化和調(diào)整,所引發(fā)的一系列身心不適應(yīng)。

　　“每逢春節(jié)酒傷心,每逢春節(jié)肉滿身。”春節(jié)長假結(jié)束,不少人感嘆：7天假期太短,還沒休息好,返回工作崗位好難受。不少人犯了春節(jié)綜合征,整天昏昏沉沉,甚至出現(xiàn)失眠、茶飯不思的癥狀。春節(jié)綜合征究竟怎么破?

　　春節(jié)綜合征實(shí)際上并不是指某種具體的疾病,而是指在長假前后由于生活規(guī)律、生活節(jié)奏、社會(huì)角色的變化和調(diào)整,所引發(fā)的一系列身心不適應(yīng)。包括各種軀體癥狀、心理問題和社會(huì)適應(yīng)問題,還可以理解為某些疾病狀態(tài)和亞健康狀態(tài)。

　　“春節(jié)沒有合理地安排生活,攝入大量酒類和食物,造成消化系統(tǒng)一些問題。再加上沒有注意休息,非常疲憊。這些情況可能會(huì)導(dǎo)致上班之后出現(xiàn)倦怠、疲憊和亞健康的狀態(tài)。”北京安定醫(yī)院心理危機(jī)干預(yù)與壓力管理中心主任西英俊醫(yī)生認(rèn)為,假日期間的混亂作息及過度飲食,其實(shí)是節(jié)后綜合征出現(xiàn)的重要原因。

　　7天長假,為什么越放松越疲憊?原因很簡單:春節(jié)綜合征是一種焦慮。我們的內(nèi)心存有焦慮。經(jīng)歷了過度疲勞、突然放松后,我們懼怕再回到那個(gè)狀態(tài)中。導(dǎo)致春節(jié)綜合征的心理壓力,是在日常生活中不斷蓄積起來的。

　　春節(jié)綜合征也與年味越來越淡有關(guān)。節(jié)日帶來的快樂越來越少,年輕人沉溺于網(wǎng)絡(luò),凝視方寸屏幕,連放下手機(jī)和親人說話的機(jī)會(huì)都很少,傳統(tǒng)年節(jié)的娛樂方式很難融入他們的生活。處于虛擬世界,身心疲憊,更容易引發(fā)春節(jié)綜合征。

　　要擺脫春節(jié)綜合征,最好的辦法就是在節(jié)日期間不完全放松,盡可能安排更多的活動(dòng),否則與日常節(jié)奏差異過大,會(huì)增加心理負(fù)擔(dān),導(dǎo)致嚴(yán)重的疲勞。這就像沖刺跑了一段時(shí)間后,最好的休息是慢跑,而不是原地坐下,后者很可能帶來嚴(yán)重傷害。

　　歸根結(jié)底,節(jié)后綜合征并不是一個(gè)精神障礙或精神疾病,只是一種社會(huì)現(xiàn)象或者說心理狀態(tài)。正所謂“心病還須心藥醫(yī)”,西英俊建議,人們可以調(diào)整自己的情緒,盡快適應(yīng)新年新生活。有關(guān)情緒的調(diào)整,包括加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉、學(xué)會(huì)肌肉放松、呼吸調(diào)整、音樂放松,都是一些小技巧,從相對比較焦慮、緊張的狀態(tài)到一個(gè)相對比較平靜、放松的狀態(tài)。

　　俗話說,“過了正月才算年”。春節(jié)綜合征的客觀存在,讓有的網(wǎng)友覺得是否可以延長春節(jié)假期,這樣休息會(huì)更徹底,減少焦慮。

　　要超越春節(jié)綜合征,正視是第一步。西英俊說,其實(shí),除主動(dòng)調(diào)整,如果自己解決不了,多跟別人進(jìn)行交流、溝通,甚至找專業(yè)的心理人員進(jìn)行求助,也是必要的。

　　西英俊說,擺脫春節(jié)綜合征,要適當(dāng)轉(zhuǎn)移自己假日期盼心理,提前進(jìn)行角色轉(zhuǎn)換。假期最后幾天,最好別讓自己再處于興奮狀態(tài)。好好待在家里,把自己放回平日的生活規(guī)律中,盡量平復(fù)躁動(dòng)的心。

　　結(jié)束長假開始工作,要做好身體和心理的調(diào)適。專家建議,工作強(qiáng)度不宜太大,應(yīng)循序漸進(jìn)。盡快恢復(fù)正常生活規(guī)律,盡快進(jìn)入工作狀態(tài)。西英俊說,一開始工作時(shí)不免有些壓力,這個(gè)壓力可能來源于一種想象中的巨大壓力。這個(gè)時(shí)候,你把一年整個(gè)工作任務(wù)分解為幾個(gè)小目標(biāo),任務(wù)分解,以一種循序漸進(jìn)的心態(tài)去完成,這樣更容易進(jìn)入工作狀態(tài)。

　　徐州導(dǎo)醫(yī)熱線：0516-85707122