全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州東方醫(yī)院/徐州心理頻道：恐懼癥是一種由人們對(duì)事物產(chǎn)生的一種過(guò)度的不正常的恐懼反應(yīng)而引發(fā)的疾病。大部分患者只是輕微的恐懼癥，對(duì)日常生活影響不大，對(duì)于這部分人來(lái)說(shuō)只要進(jìn)行簡(jiǎn)單的自我調(diào)理，疾病很快就能自行痊愈，下面徐州市東方醫(yī)院精神科主任醫(yī)師趙后鋒將為大家介紹幾個(gè)恐懼癥的自我治療方法，希望對(duì)大家有幫助。
1、轉(zhuǎn)移注意力
當(dāng)被恐懼侵襲時(shí)，不妨做點(diǎn)心理活動(dòng)以轉(zhuǎn)移注意力。比如心算、閱讀、朗誦或深呼吸等。當(dāng)人們投入到這些活動(dòng)中時(shí)，可以減少恐懼的想法及影像。使身體平靜下來(lái)，不會(huì)失控。
2、多活動(dòng)
當(dāng)恐懼感襲來(lái)時(shí)，身體會(huì)分泌過(guò)盛的腎上腺素，而當(dāng)你活動(dòng)時(shí)，會(huì)消耗腎上腺素。因此，你感到恐懼時(shí)不要坐著不動(dòng)，而應(yīng)當(dāng)起身走動(dòng)，才能消耗腎上腺素。若你無(wú)法走動(dòng)，不妨試著收縮及放松各部位肌肉。收縮大腿肌肉，然后迅速放松。這種一緊一松的肌肉運(yùn)動(dòng)也能消耗腎上腺素。
3、逐步克服
試著逐步克服恐懼，這比起完全抹煞恐懼的恐懼癥治療方式要實(shí)際、可行。透過(guò)脫敏療法的訓(xùn)練，可逐漸建立自信心，改善失控的狀況。
4、避免咖啡因
反復(fù)地經(jīng)歷恐懼感的人，可能對(duì)咖啡因十分敏感?？Х纫蚴箍謶指械牟糠职Y狀重現(xiàn)。容易產(chǎn)生恐懼感的人，最好從飲食中淘汰咖啡因。含咖啡因的食物包括咖啡、茶、可樂(lè)及巧克力。
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