全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州東方醫(yī)院/精神心理頻道： 都說(shuō)男人壓力大，照理說(shuō)，男人應(yīng)該也更容易焦慮才是，可心理研究發(fā)現(xiàn)，女性焦慮癥的發(fā)病率大概是男性的兩倍，尤其在18~33歲的女性中更為多見(jiàn)。
之所以焦慮更易纏上女性，是有一定原因的。女性，作為特殊群體，一生中要擔(dān)負(fù)工作、孕育、哺乳等多項(xiàng)重任，其產(chǎn)生焦慮情緒的幾率也就水漲船高。而且，女性由于其特殊的生理結(jié)構(gòu)，內(nèi)分泌容易受到外界干擾、天生敏感、自我保護(hù)意識(shí)強(qiáng)、缺乏自信這四大特性，成為比男性更容易“焦慮”的人群。
有研究證明，焦慮易感性是焦慮障礙發(fā)生的危險(xiǎn)因素。女性從小就對(duì)過(guò)往的負(fù)面事件有更大的擔(dān)心，會(huì)經(jīng)歷更頻繁和更嚴(yán)重的憂慮，比男性體驗(yàn)到更高的焦慮感。女性的焦慮甚至可以追溯到兒童期。在兒童期父母往往要求女孩子順從、聽(tīng)話，但結(jié)果卻是沒(méi)人關(guān)心她們內(nèi)心的需要。這種內(nèi)在需求使得孩子處于自我意志與父母管教長(zhǎng)期背道而馳的矛盾中，使得孩子長(zhǎng)大后容易焦慮。而父母對(duì)女孩的過(guò)度保護(hù)，則讓她們認(rèn)為這個(gè)世界是危險(xiǎn)的，沒(méi)人幫你。因此當(dāng)事情發(fā)生時(shí)，這種兒時(shí)印象會(huì)強(qiáng)烈地投射出來(lái)，使得成年女性更容易焦慮。
其實(shí)，焦慮本身也是一種矛盾的復(fù)雜的心態(tài)。不想放棄焦慮，是因?yàn)樗齻儾辉敢庾屪约罕┞对谖ｋU(xiǎn)當(dāng)中，因而將其作為一種自我保護(hù)的措施。而過(guò)度的、頻繁的焦慮又會(huì)給身心健康帶來(lái)困擾。對(duì)此，心理專(zhuān)家建議，女性要保持積極樂(lè)觀的生活態(tài)度，主動(dòng)改變易導(dǎo)致焦慮的思維方式。
具體來(lái)說(shuō)，你可以嘗試著下面的做法：
首先，問(wèn)你自己，你的焦慮是否有效或無(wú)效。你的焦慮是否會(huì)在未來(lái)一兩天帶來(lái)一系列行為?你會(huì)做些什么來(lái)消除這種焦慮?它會(huì)一項(xiàng)項(xiàng)地進(jìn)展下去嗎?如果不是，這是無(wú)效的焦慮。
其次，你是否愿意接受不確定性。所有焦慮的核心問(wèn)題之一是你對(duì)待不確定性的態(tài)度。
第三，要明白自己期望是什么，挑戰(zhàn)又是什么。我們做的一件事情是讓人們花時(shí)間消除焦慮。你一天用30分鐘寫(xiě)下你的焦慮，然后放在一邊，這樣你就不會(huì)整天都悶悶不樂(lè)。這樣做的目的之一不是讓你得到確定性而是感到厭倦。厭倦會(huì)讓你懶得去想那些讓你焦慮的事。
第四，看看你焦慮的范圍。是不是過(guò)于追求完美?對(duì)事物期望值是否過(guò)高?
第五，要正確看待失敗。焦慮者傾向于認(rèn)為失敗是災(zāi)難性的，他們往往相信如果他們想到失敗，他們就會(huì)失敗。其實(shí)，人們擔(dān)憂的絕大多數(shù)事情往往是相當(dāng)積極的結(jié)果。
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