全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州東方醫(yī)院/精神心理頻道：ABC News報(bào)道，激烈爭吵過后我們的心情會(huì)變得很糟，甚至?xí)绊懭粘Ｉ?mdash;—如開車——不僅傷害到自己還會(huì)影響到別人。專家具體說明了人在憤怒狀態(tài)下不宜做的九件事，并給出平復(fù)心情的方法。
不要將憤怒帶過夜
俗話說“不要有隔夜仇”還是很有道理的。沒消氣就上床睡覺，會(huì)讓壞情緒一直纏繞著自己，據(jù)報(bào)道睡覺會(huì)增加對(duì)于我們對(duì)于情緒的記憶，會(huì)幫助我們處理和加強(qiáng)白天清醒時(shí)候獲取的信息。
因此爭吵后入睡會(huì)讓我們更加清楚的記住此前的負(fù)面情緒。
不要駕車上路
人憤怒的時(shí)候駕車是很危險(xiǎn)的。研究表明，人處于憤怒時(shí)開車會(huì)增加事故發(fā)生的可能性。 憤怒時(shí)很沖動(dòng)，如果這時(shí)候開車大腦不受理性控制，只會(huì)看前面向前沖，即隧道視野，不注意周圍的行人和來往車輛。
如果生氣了還要開車，那么要有意識(shí)的眼觀六路，避免出現(xiàn)隧道視野。
不宜發(fā)泄
盡快排解憤怒情緒聽起來不錯(cuò)，但有可能會(huì)事與愿違。事實(shí)上，有人只在網(wǎng)上看到其他人的咆哮吐槽就不開心甚至?xí)鷼?，這時(shí)候如果通過砸枕頭等行為來發(fā)泄，不止無濟(jì)于事，反而會(huì)增加未來做出過激行為的可能性。
不宜吃東西
通過吃來緩解怒氣有時(shí)候會(huì)適得其反。“生氣時(shí)，我們總會(huì)選擇一些不健康食品，比如含糖量高，高脂肪以及類碳水化合物食品，而不會(huì)選擇綠色蔬菜。”
此外，激動(dòng)的情緒會(huì)使身體產(chǎn)生斗爭或逃跑反應(yīng)，屬于危險(xiǎn)信號(hào)。在這種狀態(tài)下，身體的消化功能減弱，會(huì)導(dǎo)致腹瀉或便秘。
不宜繼續(xù)爭吵
當(dāng)你無法平復(fù)憤怒時(shí)一直爭吵會(huì)讓你說出一些傷人的話，過后自己也會(huì)感到后悔，但無法收回了。因此生氣時(shí)，不要給自己冷靜的時(shí)間，然后再繼續(xù)對(duì)話。
有時(shí)候可能只需要10分鐘就能冷靜下來，有時(shí)候卻要10天。
主動(dòng)回歸談話至關(guān)重要，當(dāng)你平復(fù)心情后，無論思想還是身體處于平和狀態(tài)中，這時(shí)候會(huì)更加清晰地表達(dá)自己的觀點(diǎn)。
不宜發(fā)送電子郵件
同樣，生氣時(shí)寫的電子郵件帶有強(qiáng)烈的個(gè)人情緒，所寫內(nèi)容不受控制很難收回。
如果你不能控制自己的情緒，左右大腦，就先不要寫郵件，把想法寫到word文檔中，不必急著發(fā)送出去，漸漸的氣也能消了。
不宜喝酒
爭吵過后選擇借酒消愁，平復(fù)心情，效果不會(huì)很好，因?yàn)榫凭珪?huì)讓大腦不受控制，將憤怒表現(xiàn)出來。
大腦的額葉會(huì)抑制我們的沖動(dòng)情緒，阻止我們傷害自己或他人，但酒精會(huì)作用于大腦額葉，使其無法正常工作。
不要忽視自己的血壓
生氣后的兩個(gè)小時(shí)，很容易犯心臟病，尤其對(duì)于有心臟病史的人來說。
如果你易犯高血壓，最明智的舉動(dòng)是生氣后趕緊測量下。每個(gè)人都應(yīng)該知道自己省氣候的血壓反應(yīng)。如果持續(xù)走高，需要通過加強(qiáng)鍛煉，改善睡眠以及生物反饋方法來控制自己的情緒。
不宜反芻
專注于思考別人如何傷害你，如何對(duì)你不公平——即我們所說的反芻，并不能解決問題。
如果你發(fā)現(xiàn)自己在承受別人的憤怒，就要先使自己令靜下來。盡量順從生氣者的情緒，繼續(xù)話題，對(duì)方的心情會(huì)逐漸平穩(wěn)。
徐州心理、精神熱線：0516-85707122
