人到中年,身體進入多事之秋,肝臟也容易鬧毛病,特別是脂肪肝、肝硬化和肝癌的發(fā)病率,與青年人相比,顯著增高,對中年人的健康構(gòu)成了嚴重的威脅。因此,人到中年,應該更加注意保護自己的肝臟。
心情要舒暢:抑郁、憤怒是損傷肝臟的重要因素。肝喜疏惡郁,生氣發(fā)火易導致肝氣郁滯不舒,久之即易患肝病。因此,中老年人一定要學會自我調(diào)節(jié),努力做到心平氣和、心胸舒暢、樂觀開朗。
酒不可多貪:酒精是肝臟的死對頭,長期大量飲酒,酒精可損害肝細胞,會導致肝硬化。據(jù)統(tǒng)計,酗酒者肝硬化的發(fā)病率為一般人的7—8倍?;加谢蚧歼^肝病的人,貪杯危害尤深,可引起肝病復發(fā)或加重,甚至會誘發(fā)肝昏迷,危及生命。因此,中年人必須改掉酗酒的壞習慣。
飲食要平衡:切不可暴飲暴食。肝臟是體內(nèi)最大的制造水分化酶的器官,人若是暴飲暴食或經(jīng)常饑餓,都可能引起肝功能障礙,或引起膽汁分泌異常。經(jīng)常吃高脂肪飲食可能會造成脂肪肝,降低肝臟功能。
因此飲食要適宜、適量,飲食中的蛋白質(zhì)、脂類、糖類、維生素、礦物質(zhì)和水也要保持相應的比例。
飲食要衛(wèi)生:病毒性肝炎也是中年人的多發(fā)病,而且一旦罹患,病程綿長,比青年人更容易變?yōu)槁?。因此,中年人更應講究飲食衛(wèi)生,不吃來歷不明和不潔凈的食物,堅持飯前便后洗手,不到食品衛(wèi)生差的飯店就餐,不可食用毒變的糧食、花生。
慎用損肝藥:據(jù)統(tǒng)計,目前有500余種藥物會引起肝臟程度不等的損害。服藥后出現(xiàn)肝炎癥狀和肝功能異常者,稱為藥物性肝炎。其中常見者如四環(huán)素類、紅霉素、氯霉素、鎮(zhèn)靜藥物、抗結(jié)核藥類、解熱鎮(zhèn)痛及抗風濕藥類、降糖藥、利尿藥類、雌激素、抗腫瘤藥物等。
中年人應慎用這些藥物,必須使用時,應在醫(yī)師指導下用藥,盡量減少用藥劑量和縮短用藥時間,并注意檢查肝功能。
少接觸毒物:化學毒物侵入人體,會造成肝臟損傷。如磷、汞、砷、銻、四氯化碳、三氯乙烯、氯仿、苯、硝基苯等,對肝細胞內(nèi)線粒體和多種酶類有破壞作用。
身體常鍛煉:戶外體育鍛煉是保肝的最好方法。鍛煉不但可以促進氣體交換、血流暢通,使肝有足夠的氧和營養(yǎng)供應,而且可加速新陳代謝,起到保肝作用。
宋代養(yǎng)生大家蒲虔貫認為,活動肢體筋骨,有利于肝氣疏通,起到保肝作用。適合中年人運動的體育項目有散步、慢跑、打太極拳、氣功、做廣播操等等。
心情要舒暢:抑郁、憤怒是損傷肝臟的重要因素。肝喜疏惡郁,生氣發(fā)火易導致肝氣郁滯不舒,久之即易患肝病。因此,中老年人一定要學會自我調(diào)節(jié),努力做到心平氣和、心胸舒暢、樂觀開朗。
酒不可多貪:酒精是肝臟的死對頭,長期大量飲酒,酒精可損害肝細胞,會導致肝硬化。據(jù)統(tǒng)計,酗酒者肝硬化的發(fā)病率為一般人的7—8倍?;加谢蚧歼^肝病的人,貪杯危害尤深,可引起肝病復發(fā)或加重,甚至會誘發(fā)肝昏迷,危及生命。因此,中年人必須改掉酗酒的壞習慣。
飲食要平衡:切不可暴飲暴食。肝臟是體內(nèi)最大的制造水分化酶的器官,人若是暴飲暴食或經(jīng)常饑餓,都可能引起肝功能障礙,或引起膽汁分泌異常。經(jīng)常吃高脂肪飲食可能會造成脂肪肝,降低肝臟功能。
因此飲食要適宜、適量,飲食中的蛋白質(zhì)、脂類、糖類、維生素、礦物質(zhì)和水也要保持相應的比例。
飲食要衛(wèi)生:病毒性肝炎也是中年人的多發(fā)病,而且一旦罹患,病程綿長,比青年人更容易變?yōu)槁?。因此,中年人更應講究飲食衛(wèi)生,不吃來歷不明和不潔凈的食物,堅持飯前便后洗手,不到食品衛(wèi)生差的飯店就餐,不可食用毒變的糧食、花生。
慎用損肝藥:據(jù)統(tǒng)計,目前有500余種藥物會引起肝臟程度不等的損害。服藥后出現(xiàn)肝炎癥狀和肝功能異常者,稱為藥物性肝炎。其中常見者如四環(huán)素類、紅霉素、氯霉素、鎮(zhèn)靜藥物、抗結(jié)核藥類、解熱鎮(zhèn)痛及抗風濕藥類、降糖藥、利尿藥類、雌激素、抗腫瘤藥物等。
中年人應慎用這些藥物,必須使用時,應在醫(yī)師指導下用藥,盡量減少用藥劑量和縮短用藥時間,并注意檢查肝功能。
少接觸毒物:化學毒物侵入人體,會造成肝臟損傷。如磷、汞、砷、銻、四氯化碳、三氯乙烯、氯仿、苯、硝基苯等,對肝細胞內(nèi)線粒體和多種酶類有破壞作用。
身體常鍛煉:戶外體育鍛煉是保肝的最好方法。鍛煉不但可以促進氣體交換、血流暢通,使肝有足夠的氧和營養(yǎng)供應,而且可加速新陳代謝,起到保肝作用。
宋代養(yǎng)生大家蒲虔貫認為,活動肢體筋骨,有利于肝氣疏通,起到保肝作用。適合中年人運動的體育項目有散步、慢跑、打太極拳、氣功、做廣播操等等。
閱讀下一篇
中老年婦女宜穿白內(nèi)褲