祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為：人體健康重在整體調(diào)理。中國(guó)古代哲學(xué)思想〈〈圍易〉〉中，就有“天人相應(yīng)”的整體觀點(diǎn)?！础袋S帝內(nèi)經(jīng)〉〉素問(wèn)中也掄述了“陰陽(yáng)整體調(diào)節(jié)平衡”的方法?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)的發(fā)展也向著預(yù)防、治根、康復(fù)等整個(gè)過(guò)程的辯證施治，預(yù)防為先的方向發(fā)展。因此人體健康的保持，體質(zhì)的增強(qiáng)，也就要從長(zhǎng)遠(yuǎn)，多因素考慮，注重整體調(diào)節(jié)。
影響人體健康的因素是多方面的，既有先天遺傳因素的影響，又有后天環(huán)境、學(xué)習(xí)、生活工作、體育健身、營(yíng)養(yǎng)衛(wèi)生等多因素的影響，作為遺傳因素在人出生后就已完成，要重點(diǎn)把握的是后天的諸因素影響。這就要求保持健康，增強(qiáng)體質(zhì)，不能只寄托于某一方面，或局限于某一因素，必須從個(gè)體所處的客觀環(huán)境，條件出發(fā)，充分考慮各因素的作用，進(jìn)行身心整體維護(hù)和調(diào)理，才能取得滿意的保健效益。作為中年人的健康，也必須進(jìn)行整體調(diào)理，應(yīng)從以下幾個(gè)方面著手：
首先是不斷學(xué)習(xí)一些體育健身知識(shí)，提高自己的身體保健意識(shí)，學(xué)會(huì)關(guān)心自己身心健康。中國(guó)有一句古話：留得青山在，不怕沒(méi)柴燒。講的就是關(guān)心自己的健康，養(yǎng)成終生保健意識(shí)。不管在任何時(shí)候，特別是工作繁忙時(shí)，更要意識(shí)到自己身心的調(diào)理和保健。有了這種保健意識(shí)，才能在工作、學(xué)習(xí)、生活的任何時(shí)候，進(jìn)行自我調(diào)理，養(yǎng)成健身習(xí)慣才有可能，所以說(shuō)提高自身的健身意識(shí)是保持健康的先導(dǎo)。
其次是安排適當(dāng)?shù)捏w育健身活動(dòng)。體育健身是任何手段都不可能代替的保健方法，經(jīng)常參加體育鍛煉，可以保持骨骼、肌肉、內(nèi)臟器官的健康，延緩衰老對(duì)心血管、肺、腸胃、泌尿、神經(jīng)等系統(tǒng)功能都有良好的影響和調(diào)理作用。對(duì)心理緊張、壓力也有較好的緩解、轉(zhuǎn)移、放松作用，因此，中年人應(yīng)堅(jiān)持一定量的體育鍛煉，防止以勞動(dòng)代替體育活動(dòng)的觀念。合理安排體育健身，一是要根據(jù)自己的工作、學(xué)習(xí)、生活的環(huán)境和條件，選擇適合自己的1──2種健身方法，經(jīng)常進(jìn)行鍛煉。二是要掌握練習(xí)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量。一般來(lái)說(shuō)，每周2──3次，每次20──30分鐘，不斷提高鍛煉質(zhì)量、強(qiáng)度?；蛎刻煸缤砭毩?xí)10──20分鐘，或每周練習(xí)30──60分鐘一次進(jìn)行，待到感覺(jué)發(fā)熱至疲勞感出現(xiàn)為止。鍛煉時(shí)心率控制在180次減自己年齡左右的數(shù)值為好。三是每次煅煉都要作準(zhǔn)備活動(dòng)，防止損傷扭傷的發(fā)生。
再次是要在工作中注意勞逸結(jié)合，適度調(diào)節(jié)。隨著現(xiàn)代社會(huì)的發(fā)展，工作節(jié)奏的加快，注重勞逸調(diào)節(jié)顯得特別重要。一天8小時(shí)工作制，整天緊張工作給身心帶來(lái)不利影響，必須進(jìn)行適宜的保健調(diào)節(jié)。應(yīng)根據(jù)工作性質(zhì)，采取一些調(diào)節(jié)方法，如做工間操、或變換體位、走動(dòng)、或休息一會(huì)，做一些按摩操，或轉(zhuǎn)換一下工作形式等方法，都能起到調(diào)節(jié)身心的作用。
然后是要在生活中安排合理的營(yíng)養(yǎng)、衛(wèi)生、生活方式等，進(jìn)行自我保健。營(yíng)養(yǎng)對(duì)人體健康有很重要的影響，根據(jù)研究報(bào)道，人體疾病大都是有營(yíng)養(yǎng)缺乏所致，中年人勞動(dòng)消耗較大，每天需要一定的各種營(yíng)養(yǎng)素，一旦補(bǔ)充不足，久之就會(huì)產(chǎn)生一些疾病，但營(yíng)養(yǎng)又不能過(guò)剩，因此，中年人應(yīng)該注重營(yíng)養(yǎng)飲食的搭配調(diào)節(jié)，必要時(shí)可飲用一些適合自己身體的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)濟(jì)、藥物補(bǔ)濟(jì)，以增加機(jī)體的恢復(fù)和調(diào)節(jié)能力。生活中的衛(wèi)生保健也比較重要，應(yīng)注意個(gè)人的衛(wèi)生，飲食衛(wèi)生、勤換衣、洗澡、早晚刷牙洗臉、飲食前洗手漱口；家庭注意通風(fēng)、保持空氣新鮮；不吃生的和變質(zhì)食品。個(gè)人和家庭的生活方式對(duì)健康也有重要意義。應(yīng)注意加強(qiáng)交往、走親訪友、交流思想感情、參加一些文體活動(dòng)、郊游和旅游等活動(dòng)，可以起到調(diào)節(jié)身心的作用。
總之，中年人健康的整體調(diào)理方法，應(yīng)從自己的健身保健意識(shí)開(kāi)始，加強(qiáng)體育健身、工作調(diào)節(jié)、生活營(yíng)養(yǎng)、衛(wèi)生方式等方面，統(tǒng)一起來(lái)，進(jìn)行整體調(diào)理和合理安排，才能起到保持健康，延緩衰老的真正作用。實(shí)現(xiàn)我們健康長(zhǎng)壽的夙愿。
影響人體健康的因素是多方面的，既有先天遺傳因素的影響，又有后天環(huán)境、學(xué)習(xí)、生活工作、體育健身、營(yíng)養(yǎng)衛(wèi)生等多因素的影響，作為遺傳因素在人出生后就已完成，要重點(diǎn)把握的是后天的諸因素影響。這就要求保持健康，增強(qiáng)體質(zhì)，不能只寄托于某一方面，或局限于某一因素，必須從個(gè)體所處的客觀環(huán)境，條件出發(fā)，充分考慮各因素的作用，進(jìn)行身心整體維護(hù)和調(diào)理，才能取得滿意的保健效益。作為中年人的健康，也必須進(jìn)行整體調(diào)理，應(yīng)從以下幾個(gè)方面著手：
首先是不斷學(xué)習(xí)一些體育健身知識(shí)，提高自己的身體保健意識(shí)，學(xué)會(huì)關(guān)心自己身心健康。中國(guó)有一句古話：留得青山在，不怕沒(méi)柴燒。講的就是關(guān)心自己的健康，養(yǎng)成終生保健意識(shí)。不管在任何時(shí)候，特別是工作繁忙時(shí)，更要意識(shí)到自己身心的調(diào)理和保健。有了這種保健意識(shí)，才能在工作、學(xué)習(xí)、生活的任何時(shí)候，進(jìn)行自我調(diào)理，養(yǎng)成健身習(xí)慣才有可能，所以說(shuō)提高自身的健身意識(shí)是保持健康的先導(dǎo)。
其次是安排適當(dāng)?shù)捏w育健身活動(dòng)。體育健身是任何手段都不可能代替的保健方法，經(jīng)常參加體育鍛煉，可以保持骨骼、肌肉、內(nèi)臟器官的健康，延緩衰老對(duì)心血管、肺、腸胃、泌尿、神經(jīng)等系統(tǒng)功能都有良好的影響和調(diào)理作用。對(duì)心理緊張、壓力也有較好的緩解、轉(zhuǎn)移、放松作用，因此，中年人應(yīng)堅(jiān)持一定量的體育鍛煉，防止以勞動(dòng)代替體育活動(dòng)的觀念。合理安排體育健身，一是要根據(jù)自己的工作、學(xué)習(xí)、生活的環(huán)境和條件，選擇適合自己的1──2種健身方法，經(jīng)常進(jìn)行鍛煉。二是要掌握練習(xí)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量。一般來(lái)說(shuō)，每周2──3次，每次20──30分鐘，不斷提高鍛煉質(zhì)量、強(qiáng)度?；蛎刻煸缤砭毩?xí)10──20分鐘，或每周練習(xí)30──60分鐘一次進(jìn)行，待到感覺(jué)發(fā)熱至疲勞感出現(xiàn)為止。鍛煉時(shí)心率控制在180次減自己年齡左右的數(shù)值為好。三是每次煅煉都要作準(zhǔn)備活動(dòng)，防止損傷扭傷的發(fā)生。
再次是要在工作中注意勞逸結(jié)合，適度調(diào)節(jié)。隨著現(xiàn)代社會(huì)的發(fā)展，工作節(jié)奏的加快，注重勞逸調(diào)節(jié)顯得特別重要。一天8小時(shí)工作制，整天緊張工作給身心帶來(lái)不利影響，必須進(jìn)行適宜的保健調(diào)節(jié)。應(yīng)根據(jù)工作性質(zhì)，采取一些調(diào)節(jié)方法，如做工間操、或變換體位、走動(dòng)、或休息一會(huì)，做一些按摩操，或轉(zhuǎn)換一下工作形式等方法，都能起到調(diào)節(jié)身心的作用。
然后是要在生活中安排合理的營(yíng)養(yǎng)、衛(wèi)生、生活方式等，進(jìn)行自我保健。營(yíng)養(yǎng)對(duì)人體健康有很重要的影響，根據(jù)研究報(bào)道，人體疾病大都是有營(yíng)養(yǎng)缺乏所致，中年人勞動(dòng)消耗較大，每天需要一定的各種營(yíng)養(yǎng)素，一旦補(bǔ)充不足，久之就會(huì)產(chǎn)生一些疾病，但營(yíng)養(yǎng)又不能過(guò)剩，因此，中年人應(yīng)該注重營(yíng)養(yǎng)飲食的搭配調(diào)節(jié)，必要時(shí)可飲用一些適合自己身體的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)濟(jì)、藥物補(bǔ)濟(jì)，以增加機(jī)體的恢復(fù)和調(diào)節(jié)能力。生活中的衛(wèi)生保健也比較重要，應(yīng)注意個(gè)人的衛(wèi)生，飲食衛(wèi)生、勤換衣、洗澡、早晚刷牙洗臉、飲食前洗手漱口；家庭注意通風(fēng)、保持空氣新鮮；不吃生的和變質(zhì)食品。個(gè)人和家庭的生活方式對(duì)健康也有重要意義。應(yīng)注意加強(qiáng)交往、走親訪友、交流思想感情、參加一些文體活動(dòng)、郊游和旅游等活動(dòng)，可以起到調(diào)節(jié)身心的作用。
總之，中年人健康的整體調(diào)理方法，應(yīng)從自己的健身保健意識(shí)開(kāi)始，加強(qiáng)體育健身、工作調(diào)節(jié)、生活營(yíng)養(yǎng)、衛(wèi)生方式等方面，統(tǒng)一起來(lái)，進(jìn)行整體調(diào)理和合理安排，才能起到保持健康，延緩衰老的真正作用。實(shí)現(xiàn)我們健康長(zhǎng)壽的夙愿。
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