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            患上社交恐懼癥怎么自我調(diào)節(jié)好

            2012-10-29 15:13
            摘要:
            對于初出社會的大學生,或是性格內(nèi)向的人來說,社交是他們的弱點,恐懼在眾人面前講話、做事,表現(xiàn)出心情緊張、不由自主地發(fā)抖、心跳加快、手心冒汗等癥狀……徐州心理、精神熱線:0516-85707122

              全程導醫(yī)網(wǎng) 徐州精神頻道對于初出社會的大學生,或是性格內(nèi)向的人來說,社交是他們的弱點,恐懼在眾人面前講話、做事,表現(xiàn)出心情緊張、不由自主地發(fā)抖、心跳加快、手心冒汗等癥狀,對社交產(chǎn)生恐懼,嚴重發(fā)展成為社交恐懼癥

              徐州市東方醫(yī)院精神專家靳自介紹社交恐懼癥怎么自我調(diào)節(jié)好

              1、樹立自信

              很多社交緊張者就是因為不悅納自己、對自己不自信造成的,所以,要改變首先就得在心里接受和悅納自己,樹立起對自我的信心,勇敢去面對社會上的人和事,不要一味的逃避,我們生活在這個社會上,是必須與人交往的,早晚有一天,我們都必須去面對。

              2、對自己的要求要適當,不要不切實際

              過于追求完美,對自己要求過高,就容易患得患失,太在意別人對自己的看法,一心想要得到別人的承認,從而迷失自己。接受自己的現(xiàn)況,不要去管別人怎么看,你越害怕出錯,就越會感到手足無措。

              3、別太在意自己的身體反應(yīng)

              緊張總是伴隨著一系列的身體上的不適,根據(jù)強化理論,如果緊張時我們太在意自己的身體某些部位的緊張反應(yīng),就相當于在強化自己的緊張行為。使社交恐懼癥一步一步的加重。而當我們不去管自己的緊張反應(yīng)后,由于緊張得不到注意和強化,緊張反應(yīng)就會隨著時間的推移而逐漸消退。

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