全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州精神頻道：恐懼癥是一種常見的疾病，很容易導(dǎo)致人們的心理陰影，而且還會(huì)影響人們的日常生活，所以人們要積極的克服恐懼癥，那么，人們?cè)趺纯朔謶职Y呢?下面徐州市東方醫(yī)院專家魏賢玉為大家介紹下人們克服恐懼癥的四大妙方。
人們克服恐懼癥的四大妙方之一、積極的自我暗示
每天晚上睡覺前和早上起床后，對(duì)自己說20遍我接納自己，我相信自己!通過這種積極的自我心理暗示，逐步改變我們心里以前對(duì)自己的否定觀念，學(xué)會(huì)悅納自己，培養(yǎng)自己的信心。
人們克服恐懼癥的四大妙方之二、放松入靜訓(xùn)練
怎樣克服恐懼癥，可以找一個(gè)安靜沒有人打擾的地方，舒適地坐下來，閉上眼睛，想像自己來到一個(gè)青山環(huán)繞、綠樹成蔭的幽靜地方，心境變得平和起來?，F(xiàn)在開始放松，從頭部、頸部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、腳部依次想像變松變軟……每天至少一次，通過經(jīng)常這樣的練習(xí)，能幫助我們控制自己的身體，有助于克服緊張的反應(yīng)。
人們克服恐懼癥的四大妙方之三、系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練
改變是不大可能一步就到位的，它是一個(gè)漸進(jìn)的過程，我們需要一步一步地來戰(zhàn)勝自己的緊張心理。先為自己設(shè)立一系列的行為目標(biāo)，比如說10個(gè)自己以往緊張的交際場(chǎng)景，然后再根據(jù)自己的情況，將其按由易到難的順序來排列。這樣由易到難地去進(jìn)行一項(xiàng)一項(xiàng)的社交實(shí)踐訓(xùn)練，每一項(xiàng)練到很輕松自如了，就可以進(jìn)入下一項(xiàng)的練習(xí)。
人們克服恐懼癥的四大妙方之四、閱讀偉人傳記
徐州市東方醫(yī)院專家魏賢玉說，嘗試著看一些名人偉人的傳記，用他們的成長(zhǎng)和成功經(jīng)歷來激勵(lì)自己，使自己樹立起愿意改變的勇氣和信心，同時(shí)，看過這些偉人的事跡后，還能起到偶像的作用，我們可能會(huì)潛在地模仿他們的一些積極的思想和行為(比如：海倫·凱勒、林肯、福特、諾貝爾、拿破侖等的傳記)。
綜上所述，以上內(nèi)容講述的是人們克服恐懼癥的四大妙方，可以讓人們更好的治療恐懼癥，人們一旦發(fā)現(xiàn)有恐懼癥，要選擇合適的方法治療，而且還要保持良好的心情積極的對(duì)癥治療。
