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            怎樣做才能讓女人的盆腔更健康?

              全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 婦科頻道:身為女人,要關(guān)注盆腔健康。專家醫(yī)師向女性朋友們推薦一套簡易腹部保健操。堅持每天兩次做這六個小動作,可有效預(yù)防女性的盆腔慢性疾病。

              1、摩腹

              自然站立,呼吸自然,全身放松,然后雙手扶著下腹部兩側(cè)向恥骨處摩擦,摩擦一次為一個節(jié)拍,共做四個八拍。

              2、輕揉臍腹

              自然站立、平坐或者仰臥均可,呼吸自然,全身放松,雙掌掌心向內(nèi)相疊放置于臍腹部,然后按順時針方向輕揉臍腹部,輕揉一圈為一拍,共輕揉二個八拍,然后再逆時針方向輕揉二個八拍。

              3、輕拍小腹

              自然站立,呼吸自然,全身放松,然后雙手交替拍打下腹部(用力要以舒適為度),拍打一次為一個節(jié)拍,共做四個八拍。

              4、橫向轉(zhuǎn)胯

              自然站立,呼吸自然,全身放松,然后雙手扶著胯部兩側(cè),使胯部由左-前-右-后-左這樣做橫向圓形轉(zhuǎn)動,轉(zhuǎn)動一圈為一拍,共做二個八拍;然后使胯部向反方向做由右-前-左-后-右橫向圓形轉(zhuǎn)動,也做二個八拍。

              5、側(cè)向扭胯

              自然站立,呼吸自然,全身放松,然后雙手扶著胯部兩側(cè),使胯部由左-右-左這樣做左右扭動,扭動一次為一拍,共做四個八拍。

              6、腹式呼吸

              自然站立、平坐或仰臥均可,呼吸自然,全身放松,進(jìn)行腹式呼吸:吸氣時小腹稍微向內(nèi)收,同時前后陰部也稍向內(nèi)縮緊;呼氣時小腹稍微向外鼓,同時前后陰部也稍向外吐。如此一次呼吸為一個節(jié)拍,共做四個八拍。

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