全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州健康：在這場你我共同參與的疫情大戰(zhàn)中，不只是奮戰(zhàn)在醫(yī)療前線的那些逆行英雄，很多困頓在家的普通人也常常感覺焦慮。如何緩解內(nèi)心焦慮？徐州市東方人民醫(yī)院心理專家?guī)湍鹨山饣蟆?/p>
疫情期間，我感到很焦慮，這是不是正常的?
每個(gè)人都經(jīng)歷過焦慮，那是一種彌漫性、不愉快、模糊的緊張感，是對(duì)未知的、威脅的一種回應(yīng)。焦慮是一種警示信號(hào)，作為內(nèi)部和外部威脅的提醒，幫助人們應(yīng)對(duì)當(dāng)前或?qū)⒁霈F(xiàn)的危險(xiǎn)情況，從而采取必要的措施來防止和減輕威脅的后果。所以，疫情期間，大部分人的焦慮是正常的，具有自我保護(hù)的作用。但是如果反應(yīng)過度，且影響正常的社會(huì)功能，就可能構(gòu)成心理問題。
什么樣的焦慮不是正常的?
如果按焦慮輕重畫成一個(gè)連續(xù)譜，一端是嚴(yán)重的癥狀性焦慮，另一端是無焦慮。焦慮癥狀主要有兩方面表現(xiàn)：
(1)主觀體驗(yàn)：對(duì)疫情過度關(guān)注，災(zāi)難化，整天惶恐不安、提心吊膽，總感到似乎大難就要臨頭或危險(xiǎn)迫在眉睫。有些人沒有感到對(duì)疫情過于恐懼和擔(dān)心，也有這些感覺。
客觀表現(xiàn)：一種是運(yùn)動(dòng)性不安，可見手指對(duì)稱性輕微震顫，有些人肌肉緊張感到頭緊頭脹，后頸部發(fā)僵不適甚至疼痛，四肢腰背酸痛也常見;嚴(yán)重者坐立不安，不時(shí)有些搔首搓手的小動(dòng)作，甚至來回走動(dòng)。另一種表現(xiàn)是植物神經(jīng)功能紊亂的癥狀，如口干、顏面一陣陣發(fā)紅發(fā)白、出汗、心悸、呼吸迫促、窒息感、胸部發(fā)悶、食欲不振、便秘或腹瀉、腹脹、尿頻尿急、易昏倒等。
如果您兼有以上兩方面的癥狀，可以確定為焦慮癥狀。
焦慮了，你該怎么辦?
如果您存在焦慮癥狀，需要專業(yè)醫(yī)生來指導(dǎo)治療。如果你只是有些焦慮情緒，可嘗試以下調(diào)節(jié)辦法：
1、不要總關(guān)注負(fù)面的消息，有意識(shí)地注意資訊中的正面信息，當(dāng)消息中出現(xiàn)“可能”“暫時(shí)”，不要直接理解成“肯定”。從正規(guī)渠道、官方網(wǎng)站獲取相關(guān)信息，留意數(shù)據(jù)，判斷自己的擔(dān)憂是否合理。適當(dāng)?shù)?ldquo;充耳不聞”是可取的。
2、和家人、朋友、同事通過電話、微信、QQ、郵件等方式進(jìn)行溝通和聊天，聊天時(shí)有關(guān)疫情的話題適可而止，相互鼓勵(lì)和打氣。
3、記錄下來每天的生活中溫暖、美好的時(shí)刻，如一頓美餐、窗外的陽光、朋友的幫助等，寫在本子上，或記在電腦上。關(guān)注生活中積極、正面的部分。
4、動(dòng)起來!可以在家里利用健身設(shè)備鍛煉，或高抬腿、深蹲、箭步蹲、俯臥撐等練習(xí)，或者跳健身操、打太極拳等。聽音樂、唱歌、朗誦、閱讀、練書法等，也是很好的。
5、跟著瑜伽課程或心理課程做呼吸訓(xùn)練。將注意力集中在呼吸上或身體上，將所有的憂思先放在一旁。練習(xí)的次數(shù)和時(shí)間可短可長，以感覺到恢復(fù)平靜和輕松為準(zhǔn)。
疫情大戰(zhàn)，讓我們一起來對(duì)抗焦慮!
徐州健康熱線：0516-85707122
