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            你是否患上看見魚肉就惡心等節(jié)后綜合征?

              全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州健康焦點(diǎn):“眨眼之間,春節(jié)就過去了,我還沒歇夠啊!”“經(jīng)過幾天的休假,我覺得我更累了”……春節(jié)長假剛結(jié)束,網(wǎng)絡(luò)上對節(jié)后綜合征的討論此起彼伏。

              簡單來講,節(jié)后綜合征就是人們在大假之后的各種生理表現(xiàn),比如,在節(jié)后的兩三天里感覺疲倦乏力,提不起精神工作,或者有腸道反應(yīng)、惡心、焦慮、失眠等各種不適癥。

              為了幫大家認(rèn)識到綜合征的危害,記者采訪了一些典型病例,然后請專家解讀支招,希望大家從中找到“去病”的良方。

              暴飲暴食胖6斤 看見魚肉就惡心

              小宗今年28歲,在北京工作3年,每年春節(jié)都會(huì)回家過節(jié)。這個(gè)春節(jié),除了家庭聚餐,她還參加了兩場同學(xué)聚會(huì),6天下來,她的體重從97斤增到103斤。

              “不胖才怪呢,一天到晚嘴巴都沒閑著,各種零食干果都往嘴里塞,吃飯的時(shí)候我已經(jīng)很克制了,但是架不住飯局多啊!”吃多的后果還有,小宗穿不上緊身毛衣,并且看見大魚大肉就犯惡心。

              支招:市礦總院營養(yǎng)科科長劉莉莉表示,春節(jié)期間,各種美味佳肴不由得使人胃口大開,不經(jīng)意間,攝入的能量就遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出人體每日所需的能量,暴飲暴食過后不少人發(fā)現(xiàn)“每逢春節(jié)胖三斤”。

              “不僅是肥胖的問題,大吃大喝消化系統(tǒng)超負(fù)荷,導(dǎo)致消化道疾病增多。比如消化不良、腸胃炎,引起腹脹、腹瀉、嘔吐等癥狀,甚至誘發(fā)胰腺炎。此外,大量食用高脂肪、高蛋白、高糖、高熱量的飲食,還可能導(dǎo)致血脂血糖上升。”劉莉莉說,節(jié)后一定要讓腸胃輕松一下。首先是少吃。飲食調(diào)理方法有,喝一碗雜糧粥,吃些水果和新鮮蔬菜,選擇蒸、煮、拌等清淡的烹飪方法,讓胃腸休息放松,令大腸也有機(jī)會(huì)好好清理一下廢物。晚上11點(diǎn)前休息,可食用牛奶、小米粥以助睡眠。

              健身專家董菁認(rèn)為,想減掉“吃出來的肉”還得多運(yùn)動(dòng)。建議上班族備雙運(yùn)動(dòng)鞋走路上班,午飯后不要馬上坐著,可以走走路。介紹一個(gè)走路姿勢:雙臂舉至頭頂交叉,翻掌拉伸,踮起腳跟,這樣走會(huì)幫助消化。

              熬夜追劇搶紅包 眼睛充血手指酸

              對于小張來說,春節(jié)這幾天可謂收獲頗多:看完了一套長達(dá)90集的電視劇,搶了150元的紅包。

              小張說,自己是個(gè)理財(cái)業(yè)務(wù)員,平時(shí)工作忙,沒時(shí)間追劇。所以除夕晚上陪著家人一起看完春晚后,她就開啟“夜貓子模式”,一邊在平板電腦上看電視,一邊用手機(jī)搶紅包。

              因?yàn)橥娴帽M興,小張一看就看到凌晨兩三點(diǎn)。實(shí)在睜不開眼才迷糊一會(huì)兒,早上八九點(diǎn)醒了,吃點(diǎn)東西,又接著奮戰(zhàn)。反正一天都泡在床上或沙發(fā)上,遭到爸媽的一致批評。

              小張始終我行我素。直到大年初五的早上,她一覺醒來覺得眼睛疼得厲害,滴了幾次眼藥水也不見緩解,再一照鏡子,發(fā)現(xiàn)雙眼通紅。同時(shí),脖子、肩膀還有右手的拇指和食指都酸溜溜的,擰個(gè)毛巾都費(fèi)勁。

              支招:市一院眼科宋超醫(yī)生說,小張得了干眼癥。“如果一直盯著一個(gè)目標(biāo)(如電腦、手機(jī)),持續(xù)時(shí)間太長,眨眼反射比較少,不能及時(shí)形成淚膜,就會(huì)導(dǎo)致眼睛表面干燥,引起視物模糊、眼睛干澀、眼脹痛及眼部充血等癥狀。建議長期用眼者,應(yīng)高度重視眼保健,多運(yùn)動(dòng)、做眼保健操、遠(yuǎn)眺、滴抗疲勞眼液。平時(shí)要保證充足睡眠,勞逸結(jié)合。

              市九七醫(yī)院骨科劉宏濱主任指出,小張玩手機(jī)太長時(shí)間,姿勢不正確,頸椎、肩膀、手腕、指頭自然會(huì)酸痛僵硬,這是手機(jī)控、低頭族的通病。他表示,若是長期姿勢不良地看手機(jī),可能會(huì)患上腱鞘炎、網(wǎng)球肘,建議經(jīng)常活動(dòng)肢體,轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子、甩甩肩膀,屈伸手指。

              想到上班就失眠 白天連連打哈欠

              “以前我都沒太失眠,這兩天一想到假期結(jié)束就緊張,然后就睡不著了……”網(wǎng)友“小鴿子”在朋友圈里不住地吐槽,直言不想上班。她表示,春節(jié)幾天玩瘋了,越到晚上越精神,反而是白天提不起精神。

              而提前上班的小楊則表示,起床就花了半小時(shí),從踏進(jìn)辦公室起,哈欠就沒斷過。一上午都飄飄忽忽的,下午3點(diǎn)多就忍不住想回家。“原本半小時(shí)搞定的文件,我愣是拖到下班才馬虎交差,被經(jīng)理給一通訓(xùn)斥,煩死了。”

              支招:九七醫(yī)院中醫(yī)專家閆兆說,長假期間的放松活動(dòng)多,無形間打亂了每個(gè)人形成已久的生物鐘,從而形成早上起不來、晚上睡不著的情況。長時(shí)間地熬夜、失眠,容易導(dǎo)致焦慮、煩躁、記憶力減退、頭痛、頭暈等。

              建議恢復(fù)到原有的規(guī)律作息,睡前忌飲酒、飲茶、喝咖啡,盡量不看電視,不上網(wǎng)。白天適當(dāng)體育運(yùn)動(dòng),不要過度勞累,避免各種情緒波動(dòng)。

              調(diào)理上,可以嘗試“酸棗仁湯”:酸棗仁養(yǎng)血補(bǔ)肝,知母滋陰清熱,川芎調(diào)暢氣機(jī),茯苓寧心安神。諸藥合用,從而達(dá)到安睡的作用。還可以中藥熏洗泡腳———養(yǎng)神散:艾葉、川芎、夜交藤、合歡皮、女貞子、墨旱蓮,煮成藥液,先將雙足隔藥液熏蒸,待冷卻后將雙足放入藥液洗20分鐘。

              至于對上班的抵觸,需要調(diào)整自己的心態(tài)。比如跟同事聊一聊在假期里發(fā)生的開心事,使自己盡快融入工作環(huán)境。為調(diào)動(dòng)工作情緒,最好提前做出各種計(jì)劃,按部就班。

              徐州導(dǎo)醫(yī)熱線:0516-85707122

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