全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州健康：最近，一張名為“睡眠時間與死亡率”的圖表在微博上流傳起來。圖表顯示，睡眠時間在5.5—7.5小時之間時，死亡率最低;若是睡眠時間少于4.4小時，或是高于9.5小時，死亡危險率會大大增加。
睡眠時間究竟有沒有固定標(biāo)準(zhǔn)?睡得少或睡得多真的會影響死亡率么?記者采訪了相關(guān)專家。
市中醫(yī)院針灸腦病科副主任卜淵表示，一般說來，成年人的睡眠時間在7—8小時，如果睡得時間過短或過長會引起一些臨床現(xiàn)象，但具體與死亡率的相關(guān)聯(lián)系并不清楚。“比如，睡得少，可能會出現(xiàn)免疫力下降、注意力減退、健忘、情緒不良等，睡得多，可能會有人感覺不舒服、難受。”
徐州市東方人民醫(yī)院睡眠障礙治療中心主任王士勛也表示，睡眠對維持機(jī)體內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定起著重要的作用，長期睡眠障礙還會誘發(fā)多種疾病，但睡多久跟死亡率的關(guān)系，“目前尚沒有接觸到相關(guān)研究。”
王士勛指出，從健康角度來說，睡眠時間的長短并不是那么絕對的，“因?yàn)楹蛡€體睡眠質(zhì)量、睡眠需求有關(guān)系。”比如，睡夠7個小時了，但多夢易醒、影響白天工作，這種睡眠時間其實(shí)沒有很大意義，或市民睡眠長期維持在4、5個小時、但個人從未感覺不舒服，那么這個睡眠時間也沒有什么問題。
專家們認(rèn)為，在一定層面上講，睡眠時間與飯量是差不多的意思，不必非要按照所謂的標(biāo)準(zhǔn)來，個人有個人的適宜狀態(tài)。當(dāng)然，如果自我感覺睡眠有障礙，容易失眠、頭疼、頭暈、記憶力衰退、食欲不振、注意力不能集中和工作力不從心等情況，或是容易感冒，并加重其他疾病或誘發(fā)原有疾病的發(fā)作，如心血管、腦血管、高血壓等疾病，這時就應(yīng)該及時就醫(yī)。
而據(jù)市疾控中心此前發(fā)布的《2013年徐州市18歲及以上居民睡眠質(zhì)量調(diào)查和影響因素分析》顯示，我市被調(diào)查居民的平均睡眠時間為7.65小時，男性平均睡眠時間為7.67小時，女性平均睡眠時間為7.63小時。如果按照網(wǎng)傳的圖表來看，大部分人的睡眠時間都很健康。
市疾控中心專家提醒，想達(dá)到科學(xué)睡眠，最好做到以下幾點(diǎn)：
1、作息有規(guī)律，定時休息、準(zhǔn)時上下床，不補(bǔ)覺。2、好的睡眠環(huán)境，安靜、光線和溫度適當(dāng)，臥室舒適、干凈，柔軟適中。3、不要賴床，不要在床上看書、電視等。4、運(yùn)動，每天規(guī)律運(yùn)動，不在晚上運(yùn)動。5、注意飲食，不在傍晚后飲用咖啡、濃茶、酒等，不過饑或過飽。6、上床暫不能入睡，不能經(jīng)?？寸?，或擔(dān)心、懊悔，要放松確信自己能睡著，可做一些單調(diào)無味的事。7、盡可能不午睡，盡可能減少臥床時間，白天多運(yùn)動。8、不要想著事情睡覺。
