55歲以上女性40%過重;應(yīng)限制攝入高熱量食品，并經(jīng)常性進(jìn)行有氧鍛煉 50歲以上男性50%過重
《2013年徐州市國民體質(zhì)監(jiān)測公報(bào)》發(fā)布，女性體質(zhì)總體強(qiáng)于男性
為全面掌握我市居民體質(zhì)現(xiàn)狀，推動全民健身活動科學(xué)、有序開展，提高居民身體健康素質(zhì)、健康水平和生活幸福指數(shù)，徐州市國民體質(zhì)監(jiān)測中心針對部分居民的體質(zhì)狀況進(jìn)行了體質(zhì)監(jiān)測。昨日，《2013年徐州市國民體質(zhì)監(jiān)測公報(bào)》正式發(fā)布。
本次體質(zhì)監(jiān)測涵蓋全市五縣(市)五區(qū)，監(jiān)測內(nèi)容包括身高、體重、臺階試驗(yàn)、肺活量、握力、縱跳、閉眼單腳站、俯臥撐(男)、仰臥起坐(女)、反應(yīng)時(shí)、坐位體前屈等十個(gè)項(xiàng)目，監(jiān)測對象為20歲-69歲的徐州市居民。共監(jiān)測20496人，其中成年男性12113人，成年女性8383人。以5歲為一個(gè)年齡組計(jì)算平均值進(jìn)行比較分析。
監(jiān)測數(shù)據(jù)顯示：我市20歲-69歲居民的體質(zhì)總合格率是96.25%，其中男性的總合格率為96.02%，女性的總合格率96.58%。各年齡段中，男性20歲-24歲組優(yōu)秀率最高，女性30歲-34歲組優(yōu)秀率最高。男性45歲-49歲組不合格率最高，女性65歲-69歲組不合格率最高。
監(jiān)測結(jié)果提示：我市處于40歲-49歲年齡段的男性，和處于40歲-44歲、65歲-69歲年齡段的女性，其體質(zhì)的總體狀況相對較差。此年齡段的人們應(yīng)該重點(diǎn)加強(qiáng)體育鍛煉以增強(qiáng)體質(zhì)。
體質(zhì)監(jiān)測各單項(xiàng)指標(biāo)情況
BMI指數(shù) 50歲以上男性過重率超50%
BMI指數(shù)是用體重公斤數(shù)除以身高米數(shù)平方得出的數(shù)字，是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。BMI指數(shù)在20-25為適中，理想是22左右;25-30為過重，大于30為肥胖。
分析我市居民監(jiān)測數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn)：隨著年齡的增加，男性和女性的BMI指數(shù)均值都不斷增大，其中男子在50歲-54歲年齡組之后，女子在55歲-59歲年齡組之后，平均值達(dá)到了過重的標(biāo)準(zhǔn)。
分析各年齡組過重和肥胖的比率發(fā)現(xiàn)，男性50歲-54歲組、55歲-59歲組和60歲-64歲組這三個(gè)年齡組的過重率最高，均超過了50%，但男性各年齡組的肥胖率較低，均未超過3%;女性55歲-59組、60歲-64歲組和65歲-69歲組這三個(gè)年齡組的過重率最高，超過了40%，同時(shí)這三個(gè)年齡組的肥胖率也較高。
監(jiān)測結(jié)果提示：我市居民應(yīng)注意控制自己的體重，男性在50歲-54歲年齡組以后、女性在55歲-59歲年齡組以后應(yīng)更加注意限制攝入高熱量食品，并經(jīng)常性地進(jìn)行有氧鍛煉，以保持良好的身體形態(tài)。
臺階試驗(yàn)指數(shù) 35歲-39歲女性 心血管系統(tǒng)機(jī)能下降明顯
臺階試驗(yàn)指數(shù)是反映人體心血管系統(tǒng)機(jī)能狀況的重要指數(shù)，它通過完成定量負(fù)荷工作時(shí)脈搏搏動次數(shù)來計(jì)算。臺階試驗(yàn)指數(shù)值越大，則反映心血管系統(tǒng)的機(jī)能水平越高。
我市的監(jiān)測數(shù)據(jù)顯示：男性和女性的臺階試驗(yàn)指數(shù)平均值呈現(xiàn)不同的年齡變化趨勢。男性隨年齡增加臺階指數(shù)呈波動式下降，在50歲-54歲年齡組降至最小值;而女性呈現(xiàn)“兩端高，中間低”的趨勢，最小值出現(xiàn)在35歲-39歲年齡組。
監(jiān)測結(jié)果提示：我市35歲-49歲年齡段之間的女性心血管機(jī)能較差，而35歲-39歲年齡組女性機(jī)能下降尤其明顯。分析可能的原因是該年齡段女性家庭、工作的負(fù)擔(dān)較重，沒有更多時(shí)間參加健身鍛煉。此情況應(yīng)引起相關(guān)部門和用工單位的重視，利用工間操、文體活動等形式來調(diào)動女職工鍛煉的積極性，提高女職工的體質(zhì)狀況。
肺活量 超過45歲 下降幅度增大
肺活量是在不限時(shí)間的情況下，一次最大吸氣后再盡最大能力所呼出的氣體量，是反映人體生長發(fā)育水平的重要機(jī)能指標(biāo)之一。
監(jiān)測數(shù)據(jù)顯示：男性和女性的肺活量均值都隨著年齡的增大而不斷下降，男性從20歲-24歲年齡組的4268毫升下降至65歲-69歲年齡組的2663毫升，平均每個(gè)年齡組下降了160毫升;女性從20歲-24歲年齡組的2994毫升下降至65歲-69歲年齡組的1796毫升，平均每個(gè)年齡組下降了120毫升。
監(jiān)測結(jié)果提示：男性和女性均從45歲-49歲年齡組開始，肺活量下降幅度明顯增大。年齡超過45歲而沒有鍛煉習(xí)慣的人們應(yīng)該首選有利于提高肺功能的鍛煉項(xiàng)目，如慢跑、快走、游泳、騎自行車等。
握力 超過45歲 男、女握力衰退明顯
握力反映人前臂和手部肌肉的力量，是全身肌力的一個(gè)方面。握力大，說明人從事手腕精細(xì)工作的能力強(qiáng)，同時(shí)對全身活動也起重要作用。
監(jiān)測發(fā)現(xiàn)：我市居民男性和女性的握力均值都從45歲-49歲年齡組明顯下降，男性從45歲-49歲年齡組的44.9公斤下降到65歲-69歲年齡組的38.4公斤，平均每個(gè)年齡組下降了1.6公斤;女性從45歲-49歲年齡組的31.6公斤下降到65歲-69歲年齡組的25.2公斤，平均每個(gè)年齡組同樣下降了1.6公斤。
監(jiān)測結(jié)果提示：我市居民應(yīng)從45歲后更加注重上肢力量的鍛煉，以預(yù)防握力的加速衰退。增強(qiáng)握力的方法有：通過彎舉雙臂鍛煉上臂肱二頭肌;通過各種肘屈伸動作鍛煉前臂的屈腕、屈指肌群;通過腕部屈伸動作加強(qiáng)手部肌群的協(xié)同、對抗能力。練習(xí)工具可用杠鈴、啞鈴或其他重物，還可以進(jìn)行雙臂懸垂、手握握力器等鍛煉。
縱跳(20歲-39歲) 女性從30歲后 應(yīng)加強(qiáng)下肢鍛煉
縱跳是人體在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的控制下，依靠身體各環(huán)節(jié)的協(xié)調(diào)配合，發(fā)揮下肢肌群最大爆發(fā)力，以達(dá)到最佳縱向起跳效果的動作。
監(jiān)測數(shù)據(jù)顯示：男性的縱跳均值隨年齡增加逐漸下降，從20歲-24歲年齡組的42.0厘米下降到35歲-39歲年齡組的34.5厘米，平均每個(gè)年齡組下降了2.5厘米;女性在25歲-29歲年齡組達(dá)到最高值32.6厘米，隨后下降到35歲-39歲年齡組的26.8厘米，平均每個(gè)年齡組下降了2.9厘米。
監(jiān)測結(jié)果提示：我市男性從青年時(shí)期就應(yīng)該盡早進(jìn)行下肢力量和爆發(fā)力的鍛煉，跑、跳、球類等均有很好的鍛煉效果;女性從30歲后應(yīng)加強(qiáng)下肢鍛煉，健美操、舞蹈、跳繩等是適合女性的鍛煉項(xiàng)目。
俯臥撐(男，20歲-39歲) 男性隨年齡增加 俯臥撐均值不斷下降
俯臥撐是反映男性上肢、腰部及腹部的肌肉力量，僅在20歲-39歲年齡段進(jìn)行測試。
監(jiān)測結(jié)果顯示：隨年齡增加，男性的俯臥撐均值不斷下降。
監(jiān)測結(jié)果提示：從青年時(shí)期即應(yīng)該加強(qiáng)上肢和軀干力量的鍛煉，做俯臥撐本身就是一種方便易行的健身好方法。
仰臥起坐(女，20歲-39歲) 女性25歲-29歲 仰臥起坐均值最大
仰臥起坐反映女性腹部肌肉的力量，僅在20歲-39歲年齡段進(jìn)行測試。
監(jiān)測結(jié)果顯示：女性仰臥起坐的均值在25歲-29歲達(dá)到最大值，然后呈明顯下降趨勢。
監(jiān)測結(jié)果提示：女性在30歲后要加強(qiáng)腹部力量的鍛煉，仰臥起坐本身即是一種很好的鍛煉方法。
坐位體前屈 男性下降的幅度大于女性
坐位體前屈測試的是靜止?fàn)顟B(tài)下軀干、腰、髖等關(guān)節(jié)的活動幅度，反映身體的柔韌素質(zhì)。
監(jiān)測數(shù)據(jù)顯示：從40歲-44歲年齡組以后，男性和女性的坐位體前屈均值都呈階梯狀下降，男性從35歲-39歲年齡組的12.0厘米下降到65歲-69歲年齡組的5.5厘米;女性從35歲-39歲年齡組的12.6厘米下降到65歲-69歲年齡組的9.1厘米，男性下降的幅度大于女性。
監(jiān)測結(jié)果提示：男性和女性均應(yīng)該從40歲左右開始加強(qiáng)柔韌性的鍛煉?？删毩?xí)各種拉伸操、壓腿、瑜珈等，動作應(yīng)緩慢柔和，避免拉傷，老年人要量力而行。
閉眼單腳站 女性隨年齡增加 呈階段性下降趨勢
閉眼單腳站是一項(xiàng)體現(xiàn)人體平衡能力的測試項(xiàng)目。閉眼單足站立時(shí)間越長，說明人體平衡素質(zhì)越好。
監(jiān)測數(shù)據(jù)表明：男性的閉眼單腳站均值隨年齡增加呈不斷下降趨勢，從20歲-24歲年齡組的68.8秒減少至65歲-69歲年齡組的11.5秒，平均每個(gè)年齡組下降了5.7秒;女性的閉眼單腳站均值隨年齡增加呈階段性下降趨勢，在35歲-44歲年齡段和50-69歲年齡段下降明顯。
監(jiān)測結(jié)果提示：人們從青壯年時(shí)期就應(yīng)該進(jìn)行提高平衡能力的鍛煉。在全身運(yùn)動的基礎(chǔ)上增加單腿站立、倒走、太極拳等練習(xí)能起到很好效果。
選擇反應(yīng)時(shí) 60歲以后 衰退較為明顯
選擇反應(yīng)時(shí)是指受測者從看到信號到做出反應(yīng)的這段時(shí)間間隔，反映了人體的神經(jīng)反應(yīng)速度素質(zhì)。選擇反應(yīng)時(shí)的測試值越大，說明反應(yīng)速度越慢。
監(jiān)測數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn)：從總體上看，男性和女性隨著年齡增長，神經(jīng)反應(yīng)速度逐漸變慢，在60歲以后衰退得較為明顯。
監(jiān)測結(jié)果提示：60歲以后衰退幅度明顯加大，提示人們要從60歲左右重視強(qiáng)化神經(jīng)反應(yīng)的鍛煉，打乒乓球、羽毛球等有較好效果。
