全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州健康：骨骼是人體結(jié)構(gòu)的重要組成部分，同時也是人體各項機能的支撐、支架。如果骨骼出現(xiàn)問題，將會對人體產(chǎn)生多方面負面影響。正因為骨骼的健康對人體健康具有舉足輕重的作用，因此，今年全民健康生活方式宣傳月的核心信息提出了“健康骨骼”的概念。想要維持骨骼健康，我們需要怎么做?聽聽專家怎么說。
◎科學(xué)保持骨量，避免“骨頭脆”
人一上了年紀，很容易出現(xiàn)腰酸背痛、下肢乏力等癥狀，很多人會以為自己是“勞累過度”，但骨科專家提醒說，這可能是一種提示：你的骨頭開始變疏松了。
據(jù)徐州市中醫(yī)院骨科副主任中醫(yī)師張鎮(zhèn)介紹，骨質(zhì)疏松是一種使骨骼變得脆弱的疾病。“由于組成骨骼的物質(zhì)丟失，原本密實的骨骼中間就形成了許多孔隙，就好像面包中間有好多空隙一樣，這會導(dǎo)致骨骼承受力、負重力下降。同樣用力情況下，疏松的骨骼發(fā)生骨折概率自然增加很多倍。”
他介紹，25歲-40歲為一生中骨量高峰期。骨峰值越高越不容易發(fā)生骨質(zhì)疏松，而骨峰值越低，發(fā)生骨質(zhì)疏松及骨質(zhì)疏松性骨折的風(fēng)險就越大。一般來說，50歲后就容易發(fā)生骨質(zhì)疏松，70歲以上的老年人基本上都會出現(xiàn)2型骨質(zhì)疏松。
“骨質(zhì)疏松癥最嚴重的危害就是骨質(zhì)疏松性骨折。有統(tǒng)計數(shù)據(jù)表明，我國約有70%-80%的中老年骨折都是由骨質(zhì)疏松引起的。一般來說，老年骨質(zhì)疏松性骨折常常在輕微暴力作用或日常生活中發(fā)生，有的人上廁所下蹲或是系鞋帶時就會骨折，甚至有人咳嗽了幾下也會造成腰椎骨折。”張鎮(zhèn)如是說。
為及早掌握自己骨量情況，對骨質(zhì)疏松進行科學(xué)干預(yù)，專家建議，男性55歲、女性50歲之后可以到醫(yī)院做一次雙能X線骨密度檢測，如檢查提示“骨質(zhì)減少”或“骨質(zhì)疏松”就應(yīng)該引起注意。
日常生活中，想要預(yù)防骨質(zhì)疏松，應(yīng)當(dāng)注意營養(yǎng)、加強運動、注意曬太陽，從而促進或保持骨量?？梢远喑耘Ｈ狻⒛径?、蝦米、豆制品、魚、雞蛋、新鮮果蔬等，注意合理補鈣，每天一兩杯奶遠比一片鈣片更好吸收，對胃腸道的刺激也較小。選擇適合自己年齡段的運動，如慢跑、散步，適當(dāng)強度的戶外運動可以增強體質(zhì)，令心情舒暢，同時曬太陽也能促進人體的鈣吸收。若骨質(zhì)疏松比較嚴重，則要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行一定的藥物治療。
◎愛護關(guān)節(jié)，適度運動很關(guān)鍵
生活中有句俗語，“人老先老腿，腿老膝先衰”，說的是人們普遍存在的膝關(guān)節(jié)問題。作為連接股骨(大腿骨)和脛骨(小腿骨)的“軸承”，膝關(guān)節(jié)起著支撐身體重量的重要作用，一旦出了問題，難免會對健康有影響。
徐州市中心醫(yī)院骨關(guān)節(jié)外科病區(qū)副主任馮仕明介紹說，膝關(guān)節(jié)疼痛是中老年人的常見病，他們時常會感到膝關(guān)節(jié)發(fā)僵，活動時膝蓋會發(fā)出“咔嗒”的彈響聲或摩擦聲，在受涼或過度活動時會誘發(fā)疼痛、腫脹或關(guān)節(jié)腔積液。
事實上，膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎是一種退行性疾病，隨著社會老齡化的加劇，因骨性關(guān)節(jié)炎所導(dǎo)致的痛苦和殘疾正在嚴重地危害患者的生存質(zhì)量。
那么，我們該如何正確愛護關(guān)節(jié)呢?
馮仕明說，由于身體的重量越大，膝關(guān)節(jié)所承受的力也就越大，磨損的速度也更快，建議大家要有意識地控制體重。
“合理的運動有利于膝關(guān)節(jié)的鍛煉，能加強膝關(guān)節(jié)周圍的韌帶以及肌肉的力
量，促進關(guān)節(jié)軟骨的新陳代謝。”馮仕明稱，之所以強調(diào)運動要適度、合理，是因為生活中不乏運動過度導(dǎo)致關(guān)節(jié)磨損的病例。像是爬山、上下樓梯、長時間快步走等運動項目，都會帶給關(guān)節(jié)巨大的壓力。他提醒大家，尤其是老年人，要根據(jù)自身的狀況，選擇適宜的項目，量力而行，循序漸進，以舒適為宜。
他還指出，骨性關(guān)節(jié)炎多在受涼或走路多勞累后反復(fù)發(fā)作，少數(shù)人可能自行緩解，但多數(shù)人不經(jīng)正確治療會越來越嚴重。所以建議一旦發(fā)現(xiàn)骨關(guān)節(jié)不適，應(yīng)及時去正規(guī)醫(yī)院檢查，明確疼痛的原因，接受針對性的治療。
◎發(fā)現(xiàn)孩子脊柱側(cè)彎，應(yīng)及時干預(yù)
駝背、高低肩、歪頭、腰背部異常……若孩子出現(xiàn)這些變化，應(yīng)警惕脊柱問題。但不少家長對此少有了解，會把這些情況當(dāng)成發(fā)育過程中的一種正?，F(xiàn)象，或想當(dāng)然地認為，孩子的這種體型變化會隨著生長發(fā)育而自我改善。專家稱，這些想法是錯誤的。
“脊柱側(cè)彎并非單純的脊柱彎曲畸形。”徐州市兒童醫(yī)院脊柱外科張鳳飛醫(yī)生指出，有研究數(shù)據(jù)表明，脊柱側(cè)彎的患兒不僅容易合并多種心血管疾病、泌尿系統(tǒng)疾病、神經(jīng)系統(tǒng)疾病、消化系統(tǒng)疾病，而且對呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)會造成嚴重的影響;患兒在身高、體重等各方面發(fā)育也低于同齡人，合并嚴重的并發(fā)癥甚至影響壽命。另外，由于脊柱側(cè)彎的長期存在，體態(tài)異常會引發(fā)患兒自卑情緒，對其心理健康造成極大危害。因此，脊柱側(cè)彎必須早期發(fā)現(xiàn)，及時干預(yù)治療，從而減少后期傷害。
張鳳飛強調(diào)，面對孩子的形體和脊柱變化，家長千萬不可疏忽。據(jù)介紹，脊柱畸形的診斷并不難，去醫(yī)院拍攝一張清晰的脊柱全長站立位X線片即可明確;更為關(guān)鍵的是，在孩子脊柱側(cè)彎發(fā)生的初期，需要家長留心觀察、及早發(fā)現(xiàn)、及早干預(yù)，以此減少畸形幾率、減少手術(shù)幾率。
他建議，在平時生活中，家長及老師應(yīng)該了解脊柱健康知識，充分認識到脊柱側(cè)彎的危害，自覺從小維護脊柱健康，多注意觀察。發(fā)現(xiàn)孩子的不良姿勢，應(yīng)及時給予糾正，包括站姿、坐姿、睡姿及學(xué)習(xí)、看電視電腦、背書包的姿勢等。
此外，家長應(yīng)特別注意孩子的雙肩是否對稱，雙肩胛是否等高，雙側(cè)胸廓是否對稱，骨盆是否等高，雙臀是否等大，雙下肢是否等長。一旦發(fā)現(xiàn)孩子異常，應(yīng)盡早到醫(yī)院就診，進行X光片檢查確診。
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徐州健康熱線：0516——85707122
