全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州健康信息：4月4日下午，徐州召開第七場(chǎng)疫情防控新聞發(fā)布會(huì)，心理健康專家就社會(huì)關(guān)注問題回答提問。
居家隔離人員如何合理應(yīng)對(duì)隔離生活，緩解隔離期的心理壓力?
徐州市東方人民醫(yī)院心理健康專家王佳佳解答：面對(duì)新型冠狀病毒肺炎疫情，可能會(huì)給市民朋友們帶來一些身體或心理狀態(tài)的變化，比如說心慌心悸、肌肉緊張、頭疼、失眠、吃不下飯、心情煩躁等，也有少部分人會(huì)出現(xiàn)消極壓抑、沉默、拒絕交流、過量攝入煙草或酒精等不利于身心健康的行為。
那么居家隔離人員如何合理應(yīng)對(duì)隔離生活，緩解隔離期的心理壓力呢?在這里我提出一個(gè)“一二三”步驟的調(diào)整自身情緒的方法，希望能夠幫助大家盡快地調(diào)適好隔離期間的心理狀態(tài)。
一是堅(jiān)定一種信念。
面對(duì)此次疫情，居家隔離者需讓理性戰(zhàn)勝感性，化被動(dòng)消極為積極主動(dòng)，與其反復(fù)想自己多么不順，不如多想想自己尚在觀察期，只要保持好心態(tài)，多增強(qiáng)自身免疫力，就一定能戰(zhàn)勝病毒。自己雖然不是一線的白衣戰(zhàn)士，但也通過居家隔離為戰(zhàn)勝疫情貢獻(xiàn)了一份力量。要時(shí)刻牢記：少走動(dòng)、不聚集、戴口罩、勤洗手、保持社交距離等，積極理解、支持和配合管控制度的實(shí)施。
二是獲得兩種支持。
面對(duì)疫情和居家隔離的壓力，首先是積極尋求自我心理支持，“每個(gè)人都是健康的第一責(zé)任人”，積極的自我暗示就非常重要。同時(shí)，多與親人、朋友、同事、組織等溝通，雖然不能面對(duì)面，但是可以通過現(xiàn)代通信手段如電話、短信等手段向彼此傾訴內(nèi)心的感受，相互的問候、安慰、支持與鼓勵(lì)都是對(duì)我們有益的。
三是保持三種合理。
保持合理、規(guī)律的生活作息：心理健康離不開身體健康，規(guī)律的生活作息，健康的飲食，適當(dāng)?shù)氖覂?nèi)運(yùn)動(dòng)如健身操、冥想瑜伽、太極拳、八段錦等，有利于身心健康。
保持合理、愉快的放松方法：可以學(xué)習(xí)一種適合自己的放松方法，如478呼吸放松法、漸進(jìn)式肌肉放松法、正念冥想等都可以很好地幫助我們放松情緒、減輕壓力。剛開始學(xué)習(xí)時(shí)要有耐心，做到持之以恒，勤加練習(xí)。有孩子的家庭，盡量要做到平等相待、多聽少說，營(yíng)造和諧的親子關(guān)系和家庭氛圍。
保持合理、正規(guī)渠道的信息來源：此次疫情來的很突然，存在很多不確定性，但我們要相信國家、相信政府、相信科學(xué)。建議大家每天固定最多2-3個(gè)時(shí)間段，每段時(shí)間不超過半小時(shí)，從官方渠道了解與疫情相關(guān)的權(quán)威信息，了解相關(guān)防疫政策要求，增強(qiáng)識(shí)別不實(shí)信息的能力。不信謠、不傳謠，更無須恐慌!
市民有心理上的問題需要救助,可以撥打徐州市心理援助熱線15950665120，也可以關(guān)注“徐州市心理健康服務(wù)中心” 微信公眾號(hào)。
最后，我想說的是，在任何困難面前，信心是最寶貴的也是最有力量的，病毒并不可怕，隔離病毒不隔離愛，讓我們齊心協(xié)力、并肩作戰(zhàn)，請(qǐng)相信我們一定能夠打贏這場(chǎng)沒有硝煙的戰(zhàn)爭(zhēng)!
徐州健康熱線：0516——85707122
